年末春節期間應酬多喝酒多易肥膩,餐後吃什麼補救最有效
生活常識3.02W
上班族年末赴宴無可避免,吃的油膩食物多了,喝的酒也多了,那麼,我們在餐後如何健康飲食進行補救呢?
進食肥膩食品,應多飲綠茶
在外聚餐過後,回家泡杯綠茶其實是不錯的選擇。美國《時代》週刊推薦的十大健康食品之一就有綠茶,在六大基本茶類中,綠茶中的茶多酚含量最高,抗氧化性也最強,所以吃油葷較重的人以常飲綠茶為最好的選擇,可以消食、解脂、清腸、去膩。
此外,綠茶中的咖啡鹼還能刺激胃液分泌,有助於食物消化,改善人體腸道內的微生物結構,既可抑制有害細菌的生長,又能促使有益細菌增殖,從而增強腸道的免疫能力。
不過,由於綠茶的茶多酚含量高,腸胃不好的人還是要少喝。
職場“三高”人士,應常吃火龍果降三高
眾所周知,長期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂),因此聚餐後不妨給自己一顆火龍果作為“補救”措施。據國外媒體日前報道,火龍果有望成為“2013年超級食物新寵”。火龍果有多種顯著保健功效,其中最突出的是降低三高。
火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外,還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑,其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源,有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持皮膚靚麗光滑。
應酬族應多吃抗癌防衰老西蘭花
職場上的應酬族,多出外與客户觥籌交錯,免不了熬夜,喝酒等,逐漸踏入亞健康狀態,惹上“三高”。日常多進食西蘭花是優選養生品。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
“三高”人羣不同注意要點:
高血糖人羣的飲食要點:
1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;
3、少吃稀飯,因為稀飯易消化難定量,餐後血糖很容易升高;
4、每天的烹調油不能超過25克;
5、多吃有助於降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿蔔、綠豆芽、苦瓜、青菜等;
6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;
7、吃水果要扣除相應的主食,如吃150克蘋果要扣除25克米;
8、血糖不穩定的情況下不能喝酒水飲料。
高血脂人羣的飲食要點:
1、每天脂肪的攝入量不能超過50克,瘦肉在100—150克之間,喝脱脂牛奶為宜;
2、每天的烹調油為20克左右,儘量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;
3、適量選用有助於降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆製品、富含粗纖維的菌藻類食物等。
高尿酸人羣的飲食要點:
1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質的主要來源,因為這兩種食物中嘌呤含量最低,瘦肉類、魚類、禽類要限制,每天不超過100克;
2、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗雜糧、海產品、豆類及其製品等;
3、蔬菜以淺色為主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等;
4、可適量食用菌藻類食物;堅決禁用各種酒類。
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