怎樣能快速瘦腿,快速瘦腿的幾個方法
快速瘦腿的方法
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上,並保持這個姿勢,然後雙腿親親的彎曲,但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動,用腳踝來控制運動,一次上下為一次,12次至15次為一組,每次做15組到20組,當然這個是以小腿的酸度為標準的,量力而行就行了。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
怎樣能快速瘦腿
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,並往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:這個動作不但能夠有效的提高運動的效果,而且還可以準確的調節高度,對瘦腿有着非常重要的意義。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之後當作cooldown。
站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人儘量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,並且還能夠鍛鍊腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脱離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,儘量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。
功能:拉伸小腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠和拉近的距離根據各人條件,盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上,腹部穩定,上身不晃,一條腿自然坐姿,另一條腿抬起與上身呈90度,繃起腳尖,保持1分鐘。兩腿交替,各做20次。
功能:這個動作不但運動小腿,對大腿也有很好的修形作用。
貼士:呼吸保持平穩,勻速動作,不要急收急放。
墊上抬腿
側躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時儘量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。
健身球抬腿
怎樣能快速瘦腿
趴在健身球上,抬起一條腿,在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。
功能:讓你的小腿變得修長的同時,還能讓臀部又緊又翹哦!
貼士:注意控制速度,半圓的直徑儘可能拉大。
各位想要瘦腿的美眉,你們現在有瘦腿的方法了嗎?還沒有的上面給大家介紹了怎樣能快速瘦腿,如果你想早點擁有美腿,不妨現在就試試吧!希望對你有幫助。
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