如何深蹲才能擁有蜜桃臀,妹子們的福利!
説起深蹲,我們都知道深蹲可以塑造的是整個臀部和腿部的線條,我們也都知道蜜桃臀是每個女人的夢想,因為女人的胸部最性感,臀部最迷人,要想要有一個迷人的臀部,深蹲肯定是必不可少的,因為深蹲絕對是最主要的蜜桃臀的塑造。
首先想要知道怎麼練深蹲,那麼我們就要知道深蹲練就的是哪些部位,主要有股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿的力量訓練,所以,想要練臀腿的妹子就要重視了。
基本標準的深蹲姿勢,就是雙腿要與肩同寬或者大於肩膀的距離,然後在往下蹲的時候,背部一定要挺直,脊椎要成一條線,下蹲的時候膝蓋不能超過腳尖的距離,這是相當重要的,不然練得就不是臀部而是大腿了。再者,如果各位想着重練的是臀部的話,要記得下蹲要超過90度。如果你要練的是腿部,那麼就平行於地板,這樣練得着重於腿部。
還有我們比較常見的M形深蹲,M形狀深蹲就是雙腿張開的距離是肩膀的兩倍距離,張開的話我們是可以感受到大腿內側有強烈的拉伸感,越開鍛鍊的屁股,越窄鍛鍊的就會是腿部。不斷的練,我們能夠感受到我們的屁股和腿都在不斷的變化,哪天可以輕鬆300下的時候,那簡直就是翹臀小達人了。
以上兩種是屬於靜態的臀部的塑造,如果想要動態的,就是負重的,那麼就要去健身房了,所以,為了我們的蜜桃臀,妹子們加油吧。
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