減肥的最好方法,做到這些不瘦都不行
一年一度的夏天又來啦!夏天對於MM們來説就是減肥的季節,露胳膊露大腿的季節不瘦怎麼行?減肥的方法有很多,那麼什麼方法最有效呢?
總體來説,減肥不等於減去重量這麼簡單。減掉的應該大部分是影響體形的脂肪,而不是肌肉,水分的伴隨性流失是正常的。其中飲食佔70%的重要性,運動佔30%。如果能保證睡眠就最好不過了。
關於飲食:
1、將以前每頓飯的主食換成粗糧,比如:玉米、紅豆、山芋、燕麥等,地裏長出來的叫做粗糧。比如加工好的窩頭、全麥麪包這些都不算粗糧了,不過這些也比饅頭、米飯要好。如果在外面吃飯找不到粗糧,也不要餓着,吃半碗米飯或者半個饅頭替代。
2、關於油,女生可以完全斷油,男生吃日常50%以下的油。在家裏做飯改用橄欖油。在外面吃飯炒菜吃的時候要過水,刷一下。芝麻醬、花生、這些都算是油,不能吃。油炸食品就別想了。
3、關於肉,脂肪類的肉也別想了一口不能吃,紅肉都不能吃的。但是每天要多吃 魚、蝦、蟹、雞蛋清這些高蛋白的東西,有助於合成肌肉幫助減脂。魷魚、三文魚 等可以吃,但不要玩命吃。
4、關於飯量,早晨儘量吃飽,午餐8分飽,晚餐7分。不許餓,餓的話要加餐,加餐不是讓你吃飽是為了消除飢餓感。加餐只能吃蔬菜,比如黃瓜、西紅柿,或者半個香蕉,再或者一個煮雞蛋清。 不準餓是因為這頓餓了,下頓飯吃完身體主動存儲更多熱量,她怕你以後吃的更少。
5、關於水果,葡萄、哈密瓜就別吃了。其它水果下午兩點以前可以吃,西瓜不要太多了。
6、關於其它,代餐棒、代餐粉,具有果腹功能的食品不要吃的,這些吃了沒營養還有添加劑,主要不減脂肪,是全身一起瘦沒啥必要。
7、要是真的想瘦,小零食是不能吃了。
關於運動:
1、體重基數特別大的,比如男生180斤以上的、女生140以上的,開始不要選擇跑步,會傷膝蓋的,這個傷了很麻煩儘量選擇橢圓機,或者快走。橢圓機用阻力3-4的速度,1個小時。快走的速度是你感覺要跑起來了,但是不用雙腳離地,時間1小時。
2、開始跑步最好帶護膝和護裸,要是受傷會很疼的。
3、關於慢跑,最好是健身房裏,因為不受天氣影響。而且可以速度平均,更有利於減脂,速度不許快也不許慢。女生速度7 男生速度7.5 這樣起步。時間40分鐘起步。
運動時間:每週3-5次。越多越好。時間每週漲5分鐘,漲到60分鐘截至。不要跑快了,也不要超過60分鐘,否則很容易掉肌肉的。
4、其它的運動,比如男生喜歡的抗阻運動,建議暫停。原因兩個,第一、上述讓大家吃的東西不足以支撐大體力勞動,容易掉肌肉。第二、有這時間不如去有氧跑步,練肌肉的抗阻運動,放到2個月以後吧。
小編提示:其實減肥最重要的還是堅持,半途而廢是絕對不會成功的哦!平時減肥也還是要根據自身的體質情況,不能因為盲目減肥而傷害了身體哦。
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