慢跑瘦身的10個小祕訣
慢跑10要訣
1. 精神愉悦 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆説話為標準。
2. 頭部 保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。
3. 呼吸 呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入 胸 腔。
4. 背部 呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈,但不要使肌肉 緊張 ,讓它隨身體自然擺動。
6. 肩部 保持靈活放鬆,按身體的軸 心 自然擺動。
7. 足部 腳掌着地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。
8. 步伐 開始的時候,可以跑一會 兒 ,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另 外 ,可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊,坡路比平路要好。
9. 叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。
10. 帶手錶 隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。
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