後腰的瘦身小祕訣
1、俯卧,墊的東西可不能太軟哦,雙手雙腳伸直,同時向上抬起,儘量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。
2、側卧,注意——臀部可千萬不能碰到沙發,一側手臂向前伸直,另一側手臂貼在身上,保持10-15秒,每一側做3-4次。
3、側卧,上身和雙腳伸直,同時向上抬起,儘量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。
4、俯卧,讓髖部貼在沙發(或牀)邊緣,雙腳固定,雙手握一個小靠墊在腦後,身體慢慢向後仰,保持8-10秒,重複6-8次。
5、俯卧,雙手抓緊腳踝(背就弓起來了),手臂和雙腿用力盡量往外擴展,做6-8次。
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3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
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第1式8字美臀鍛鍊重點:纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做...