不反彈,安全而有效的減肥方法
對於很多減肥的人來説,你能做的只有一件事:節食!是的,節食的確對減肥會有一定的效果。但這個方法的弊端就是很容易反彈,所以你需要找到一個安全而有效的減肥方法。
一、飲食減肥法
“飲食瘦身法”是指飲食減肥法,通過控制飲食的熱量來達到減肥的目的。在正常的日常飲食中將食物的熱量減少到平時活動所需要營養的60%-70%,這樣就可以減少身體對脂肪的需求。
二、多喝水
身體每天都需要補充水分,多喝水有助於體內毒素的排出,從而減少身體中毒素對身體造成的危害。另外多喝水還可以幫助身體減少脂肪的堆積,促進身體的新陳代謝作用,讓人越喝越瘦。在我們生活中我們可以看到許多明星在減肥時都會加入喝水的行為。他們會在每天早晨喝一杯温開水。根據科學研究表明:當我們感到口渴時就會增加飲水量,每天飲水量至少要達到2000毫升以上。而如果大家不知道如何正確地喝水,可以先用熱水或者是冷水來進行嘗試判斷。熱水中所含的成分主要是蛋白質、氨基酸、礦物質、維生素等營養物質;冷水中所含的成分主要是鈉和氯離子;熱水中則含有一定量以上的礦物質、微量元素以及維生素;涼水中所含的成分主要有一定量以上的礦物質、微量元素等營養物質。
三、多吃蔬果
對於減肥來説,蔬菜水果不僅熱量低,而且營養豐富,非常適合減肥人羣食用。在減肥過程中,大家都知道一頓飯的熱量不能低於300大卡。但如果你想控制自己不吃東西,但是又想讓身材變得苗條一些,那你就必須選擇吃蔬果來控制飲食了。因為當你進食蔬菜的時候,它們就會為你提供一定的飽腹感,在接下來的時間裏這部分食物就不會被轉化成脂肪儲存起來了。不僅如此,因為蔬果中含有大量對人體有益的維生素和礦物質以及膳食纖維等營養物質。因此,堅持食用這些食物對減肥很有幫助。
四、少吃零食
零食吃多了,自然會發胖。很多人認為吃零食會讓自己變得更胖更不容易控制飲食。實際上這並不是什麼好方法。因為吃零食容易讓人上癮,那麼平時應該如何控制零食的攝入量呢?首先要控制零食的種類和數量,選擇一些健康而飽腹感比較強的食物;其次不要吃太多甜食;最後要減少零食對於食物的攝入量;最後可以少吃零食(可以説是無限量限制)。
-
運動瘦身有哪些誤區
誤區之一:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度...
-
選擇節食減肥需要要注意些什麼?
冬天,很多人會發胖。畢竟這個季節室內外温度都很低,所以很多人喜歡多吃一些食物給身體提供熱量,然後就會發胖。所以,在冬天減肥已經成為大多數人的追求,而在眾多的減肥方法中,節食減肥是最受歡迎的。選擇節食減肥要注意什麼?1、三餐時間要固定想通過節食減肥的人,一定...
-
女性更容易胖下半身,如何讓你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你會發現女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。這其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差別。窈窕有型的下半身會讓女性看起來更高,也會讓女性穿起衣服來更加漂亮。讓下半身更胖的生活習慣一、高跟鞋和走路姿勢臃腫肥胖的下半身穿高跟鞋...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...