生活中減肥的小技巧
1.每天多步行5分鐘
試驗表明,只要每天增加幾分鐘的運動,就可以達到減肥的效果。這樣的運動不需要在健身房進行,你可以用一下的辦法多走幾分鐘:説電話時在附近移動;去雜貨店買東西時先繞店子一圈再進去;午餐和晚餐後散步等等。
如此類推,只要每天的體力活動時間達到30分鐘以上,便可以消耗400~500的卡路里。
2.強度訓練
適當地給你的肌肉一些強度訓練,如深蹲和俯卧撐都是很好的選擇。可以試下這樣的鍛鍊強度訓練,做10次每膝蓋推起坐,下蹲,仰卧起坐,弓步,然後逐漸增加次數,直到你的身體感到完全疲累。每次安排的時間在60秒到90秒之間,可重複訓練。這樣的有助於加快身體的新陳代謝。
3.每天爬三次樓梯
假如你住在5樓以上的樓層,每天上下班你至少乘坐4次電梯。把乘坐電梯改成走樓梯的方式,一次只需爬3~5層,時間只需2~3分鐘,一週下來,你消耗的熱量比雙休日去健身房運動的人還要多。
4.遵循1.5公里原則
如果你要去的地方離你只有1公里,你可以選擇步行,而不是坐車或駕車的方式來出行。如果你要去的地方超過了1.5公里,你可以在離目的地較近的地方把車停泊在公園或停車場,再改用輕快的步伐步行到目的地。
5.站着看電視
吃完晚飯,我們總是會把自己完全陷入沙發裏,舒舒服服地看電視。殊不知,這就是肚子上的贅肉一直減不下去的元兇!飯後一個小時內,如果你要看電視看書,站着保持身體挺直,收腹挺胸,保持一個小時,一個月後便能瘦1到2斤。
6.跳過廣告
我們看電視時,為了追看精彩的劇集,我們連廣告都不會放過。不要再看廣告了!廣告時間,起來走走伸伸懶腰,或下樓兜一圈,還可以起身跳跳舞。如果你一晚看兩個小時電視,每5分鐘廣告時間運動一下,一個晚上你就可以消耗300左右的卡路里。
7.洗澡也可以動起來
晚上可以洗一個舒服的泡澡,一邊泡澡一邊出汗,還可以邊泡澡邊做運動:
半身泡澡5分鐘,加快腿部的血液循環
1.雙手扶住浴缸,雙腿上下來回踢動
2.雙手合十,向身體的平行方向左右推動
3.雙手放在深厚,雙腳屈曲坐下,提起臀部維持10秒再坐下,重複動作
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...
-
抽脂手術減肥多少錢,2500,10000以上不等!
抽脂手術是現在人們選擇的一種減肥方法,它的優點是能快速減肥,不過,缺點也是有的,所以,我們一定要慎重選擇抽脂手術,有人問了:抽脂手術減肥多少錢,對於這個問題,小編想對大家説的是:選擇吸脂的部位不同價格也是不同的。例如大腿吸脂價格是由手術的部位決定,一個部位大概是...
-
什麼樣的減肥方法有用,這些好方法值得試試
什麼樣的減肥方法有用1.飲食減肥法飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的。那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一週的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,...