慢跑能減肥嗎,慢跑小技巧助你減肥成功
慢跑這項運動可以説是適用範圍廣,老幼咸宜,而且這樣的運動也是對身體有很大益處的,特別是對老年人。年輕人通過慢跑,能夠健身達到減肥的功效,而中老年人慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心並高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法,是中老年人強健身心的好方法之一!
慢跑減肥小技巧
早晨6:30起牀(着衣冬厚夏薄,不穿短衣褲,以便保暖發汗),到有400米跑道的標準運動場上,先進行3圈慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態,然後,以前腳掌着地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2),使鍛鍊處於有氧供能狀態,使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受。
當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌着地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈,這段時間是瘦身減肥的關鍵時段。圈數按3圈、4圈、5圈三個圈段分別記憶,若連數12圈容易搞混淆。
如果當地沒有400米跑道,可在野外少車的公路或籃球嘗小足球場等場所進行慢跑,時間分配採取:先慢速跑2至3分鐘,然後以中等速度跑5至6分鐘,接着稍微減速慢跑10分鐘左右。
從專業的生理學角度來講,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在每次的微汗慢跑減肥結束之後,我們可以做一些放鬆的活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。
另外,採用此法減肥,一般用不着天天進行,每週慢跑三回即可健身減肥,或者保持經常參加慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
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