慢跑減肥的5個注意
1.評估你的身體狀況,並確定你的目標。初學者,尤其是那些極度超重的人,在開始運動減肥的時候,應謹慎使用。但是如果你只是輕微超重和希望保持良好的體形,慢跑可以起到很好的效果。
2.設置減肥的目標。可以定位在每週減去1斤,為此你需要多消耗500卡路里比你每天攝入的熱量。你可以通過單獨使用慢跑減肥來實現或通過同時進行飲食計劃和鍛鍊來實現,可以嘗試減少每天250卡路里的熱量攝入和通過運動消耗至少250卡路里。
3.瞭解你每分鐘的運動消耗了多少卡路里。體重在127至137磅的人慢跑一分鐘大約燃燒9.2卡路里,體重在160磅至170磅的人慢跑一分鐘燃燒大約11.5卡路里。如果你的體重在180磅至200磅之間,你會消耗12.7卡路里,當你慢跑一分鐘。慢跑平均每分鐘大約消耗10卡路里的熱量,你會有一個估計的消耗熱量,25分鐘大約是250卡路里,30分鐘大約是300卡路里。
4.創建一個慢跑的時間表,以每個星期為一個週期,並且堅持進行以取得最佳效果。可以在一天以較慢的速度跑步,在另一天嘗試以一個更快的速度跑步,可以是35分鐘的慢跑或者15分鐘的快跑。
5.購買良好的跑鞋,並選擇自己慢跑的路線,可以通過地圖選擇目的地,堅持完成這段路程。選擇好目標,可以幫助你更有信心完成自己的路程。同時可以在慢跑的時候聽一下音樂,放鬆自己的心情,轉移注意力。
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽説過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就為大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要説不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...