跑步減肥方法,跑步減肥的5大訣竅
跑步是最簡單有效的健身方法,跑步減肥是最傳統最簡單的瘦身方法。跑步減肥非常有效,但是由於跑步方法不正確,很多人並不能收到預期的減肥效果。小編整理了幾點跑步減肥的注意事項,幫助大家更正確跑步,達到預期的減肥效果。
1、制定跑步計劃:無論是長時間的減肥還是短時間的減肥,都需要一個減肥計劃。有計劃地跑步減肥也不是必須的。規定自己每週跑步至少3次或者4次。不要等到天氣好或者想起需要跑步的時候再開始練習。剛開始練習的可以逐漸增加次數,不要幻想一步到位。
2、放慢跑步速度:一些人一開始跑步就一股腦子跑到底。你要知道你在減肥而不是在比賽。因此跑步的時候放慢速度,控制好速度,最好跑步時的呼吸比走路時快一點就可以了。舒適的,連貫的步伐,放慢速度更有利于堅持跑下去。
3、尋找跑步的樂趣:跑步有時是一件很無聊無趣的事情。所以在跑步的時候要學會尋找跑步的樂趣。可以聽聽音樂活在用app記錄跑步的足跡。條件允許還可以到學校的運動場跑步。
4、不要單純跑步:跑步減肥後最後做一些拉伸運動,讓僵硬的雙腿放鬆下來。比如下蹲、壓腿等,都可以放鬆緊張的肌肉。
5、適當的時間跑步:跑步減肥要選擇合適的時間。傍晚或者早上都比較多人選擇的。傍晚跑步比早上跑步更加好。什麼時候不能跑步呢?空腹或者吃飽飯都不能跑步。如果清晨起牀後跑步,最好提前吃一點幫助消化和補充體力的食物或者飲料。
-
台灣養生大師:簡單平甩十分鐘,健康長壽好身
台灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧,為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單,而且經過持恆鍛鍊,可以改善各種身心病症。動作説明1、雙腳與肩同寬,平行站立。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。2、兩手前後自然甩動,保持...
-
龍眼的功效,安神定志益氣補血
...
-
頭皮屑多頭皮癢掉頭髮該怎麼治,這4個方法幫你解決煩惱
其實頭髮對一個人的氣質影響很大,一頭烏黑柔順的頭髮會給人留下更好的影響。相反如果你每天梳着凌亂、油膩、有頭皮屑的頭髮,會給人留下邋遢、不整潔的印象。但是對於很多人來説,都有這個問題,就是頭皮屑伴隨着頭皮發癢。雖然他們可能每天都洗頭,但是頭皮屑還是和以...
-
藥補不如食補,生活中具有神奇的食物
有人愛以“吃貨”自居,但是愛吃並不一定會吃,有些時候,吃一些食物會比吃藥還見效,真的這麼神奇嗎?下面我們就一起了解一下吧!一根香蕉減緩焦慮。我們都知道香蕉被我們稱之為“快樂的水果”,因為吃香蕉能夠減輕心理壓力,緩解焦慮抑鬱,讓人變得更加的快樂,在生活節奏如此...