跑步減肥的方法,跑起來甩掉你的肥肉
運動減肥方法是大眾認可的,那麼就跑步減肥而言有什麼地方是值得我們注意的呢?跑步減肥的正確方法需要從運動的強度、量和時間來考慮,不同的跑步方法同樣具有不同的變化模式需要注意。
跑步減肥的正確方法:
①快慢變速跑
跑步減肥的正確方法是規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的效果。
②不要只看跑了多長的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,並不那説明你的進步。
相反,能夠説明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能説明你的運動強度。
③不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。跑步減肥的正確方法是慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。瞭解了跑步減肥的正確方法才能得到更好的效果,過強的運動或是量過大的運動都是不適合用於減肥的。
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