哪些運動適合秋冬減肥
隨時就能運動的項目-爬樓梯
別再偷懶做電梯了,每天上下樓都爬起來吧,使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量,你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊,無論是你的家裏、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛鍊。
入門級運動法-跳繩
只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量,從訓練強度上而言,跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。
只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間,那麼你就能輕易的讓自己運動起來,並且能消耗掉很多的熱量。
使肢體協調力更強-舞蹈
許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材,小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材,而她的祕訣就在於經常跳舞,跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外,對於保持身材也有非常好的效果。
做暴走族增強體質-快走
其實相對跑步來説我更傾向於快走,因為它比跑步更易堅持下來,因為相對跑步來説,快走顯得不是那麼的累,而且只要達到30-40分鐘,就算特別充分的有氧運動,而且快走對腿部的線條的塑造有很大的作用。
以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
讓身體線條勻稱-韻律操
韻律操是一種在場地內,使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目,融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。
練習韻律體操的好處不僅僅是通過運動達到瘦身的目的,更能改善身體協調性,改善儀態。
平民式的運動-跑步
眾所周知在所有運動中跑步是最常見的減肥方式,跑步能調動全身的肌肉參與到運動中來,但是減肥是次要的,更重要的是通過跑步強健我們的體魄,因為冬天寒冷大家都很難運動,但是每天堅持跑上半小時的話,即便在冬天我們也不會輕易得病的。
不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還為自己的健康增加了保障。
對抗寒冷季的必備運動-高温瑜珈
秋冬運動的不二選擇,寒冬裏在暖烘烘的瑜伽房裏健身的確是一種享受。即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷,所以,高温瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
保持體温增加睡眠質量-睡前運動
外面太冷的話,那就抓緊睡前的時間吧,一天的工作,讓全身的肌肉緊繃,血液循環惡化。
每晚只要10分鐘,就可以緩解一天的壓力,如果適當的進行拉筋練習,可以緩解僵硬的肌肉,促進血液及淋巴循環,消除浮腫,加快脂肪燃燒,重塑美好線條。
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都説減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...