新手適合哪些瑜伽減肥動作,能減肥的瑜伽
【導讀】新手適合哪些瑜伽減肥動作,瑜伽是一種比較好的有氧運動,經常練瑜伽對身體有着比較好的減肥作用,那麼新手適合哪些瑜伽減肥動作呢?小編給大家講講新手適合哪些瑜伽減肥動作?
新手適合哪些瑜伽減肥動作
1、風吹樹式
身體站直,然後把兩條腿並在一起,手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣,前屈我們的身體,向右側扭轉,保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。
2、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
3、弓式
仰卧,背部着地,雙腳分開並完全着地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。
然後慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。
4、阿帕那式
仰卧,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置。
吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。
重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時採用勝利式呼吸法。
5、蜷縮式
仰卧,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。
手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,儘量抬起臀部。
6、仰卧扭轉式
仰卧地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
此時儘量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
7、旋腰式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
瑜伽入門姿勢
單膝轉身
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環,希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你可以變得更加健康。
1.仰卧,併攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地,吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着,一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
4.仰卧,喘氣放鬆。
拱橋式
1.仰卧,兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地面抬起腰部。把意識集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿,仰卧放鬆。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
仰卧體側運動
1.仰卧,併攏兩腿。交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外,蹬直腳跟,伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰卧放鬆手臂和腿部,喘氣放鬆。
-
教你八式簡單瑜伽基本功,讓你瘦身又健身
一、固肩式首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改為用右...
-
練瑜伽想瘦哪就瘦哪,瑜伽能夠瘦大腿
【導讀】練瑜伽想瘦哪就瘦哪,瑜伽是有很好的減肥效果,也是很多女性不二的選擇,那麼瑜伽減肥都該怎麼練習呢?小編給大家講講練瑜伽想瘦哪就瘦哪!練瑜伽想瘦哪就瘦哪腰部曲線腰部扭轉式1、深吸氣,雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊,大腿、臀部肌肉收緊,脊柱伸直,感覺身體...
-
6式瑜伽瘦腿小動作,還你一雙修長大美腿
下犬式下犬式1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且儘可能伸直雙手臂;3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。新月式新月式1.跪立,腳趾向後,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖...
-
瑜伽金剛坐,讓你越“坐”越苗條
不管每天是辛苦的坐在電腦前工作,還是閒暇時在沙發上看電視,我們在保持一個動作太久時總會造成腹部的隆起。這對於女性來説簡直就是不可接受的。所以我今天就給大家介紹一些可以幫助你們消除脂肪堆積的瑜伽體式吧。瑜伽中的金剛坐是一個可以有效消除贅肉的體式,在...