水中瑜伽減肥怎麼練,不適合練瑜伽的人
【導讀】水中瑜伽減肥怎麼練?在水中練習瑜伽並不是很多見,但對於練習瑜伽的人來説在水中練習是有比較好的減肥作用的,小編給大家講講水中瑜伽減肥怎麼練?
水中瑜伽減肥怎麼練
水中魚鈎式
1、雙腳在水中打開,然後深深的吸一口氣。
2、將一隻手臂側面上伸貼耳,呼氣吸氣。
3、上身慢慢正側彎曲,呼氣,還原換另一側。
水中天鵝式
1、兩腳併攏站立,左手叉腰,吸氣。
2、右手勾住大腳趾,呼氣,向前伸直。
3、、再慢慢地向側面打開,保持四肢伸直,深呼吸,換另一側。
水中瑜伽減肥怎麼練
水中祁陽式
1、將雙腿合併,站立在水中,然後深深的吸一口氣。
2、雙手放在胸前合掌,慢慢向上伸展,呼氣,保持1-2分鐘。
瘦身效果:能夠刺激側肋以及膽囊的經絡,從而促進脂肪分解,有效消除身體多餘的贅肉,美化腰部曲線。
水中仰天式
1、雙腳在水中打開,然後深深的吸一口氣。
2、雙手合掌慢慢向上伸展,再慢慢地將上身後仰,深呼吸,保持1-2分鐘。
不適合練瑜伽的人
1、已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。
由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
2、有頸、腰椎病的患者。
如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。
3、心血管疾病或肥胖患者。
如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。
水中瑜伽減肥怎麼練
4、步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。
對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
-
睡前做這幾個簡單的拉伸,讓你輕鬆瘦全身
太多的職業女性工作一天,到了晚上只想休息,壓根沒法進行多麼專業的瑜伽去瘦身,專門針對這個,你可以試試一些很簡單的拉伸動作,只要做幾個簡單的動作,那麼,你的全身都可以輕鬆瘦不少。1.盤腿左右側身拉伸當你已經躺到牀上了,那麼,你就在牀上做這個動作吧。雙腿比較緊實的...
-
減肥運動太累怎麼辦,三組瑜伽動作讓你輕鬆變美
夏天到了,又是小仙女們可以展示身材的時刻,但是有個問題也來了,身材不好穿什麼都不是很好看!彆着急,想要改正這一點,除了要多運動,還需要我們每天做這些動作,這樣就能全身上下來個大改變,你不用擔心動作會有多繁雜,三個簡單的動作非常的適合懶人,你也只需要抽出一點點時...
-
幫女性減脂的瑜伽動作,練完之後你就是一道風景
減肥的方式有很多種,瑜伽也是一種,但是相比較運動,瑜伽更有利於塑性,對於一些只是局部胖的妹子來説,瑜伽不僅可以幫助你除掉賴着不走的脂肪,對於氣質的提高也有幫助。像是腰背部的脂肪、肚子上的脂肪、手臂上的脂肪、大腿的脂肪…這些讓人心煩的脂肪總是剛好生...
-
月經量少是什麼原因,做好這些牀上運動改善月經不調
月經量少應該是許多女生的通病了,關於這一點除了跟盲目減肥有關,像是運動量少,飲食不當都是會有影響的,那麼要如何才能夠改善月經不調呢?1、呼吸掌握正確的呼吸方式就可以讓身體正常的進行血液循環,也可以改善代謝,那麼對於月經問題也會有很大的改善,所以一定要學會深...