瑜伽減肥該吃些什麼,練瑜伽日常怎麼吃
【導讀】瑜伽減肥該吃些什麼?經常練習瑜伽有很好的減肥效果,但在練習瑜伽期間飲食是比較重要的,那麼瑜伽減肥該吃些什麼呢?小編給大家講講瑜伽減肥該吃些什麼?
瑜伽減肥該吃些什麼
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量,穀物能提供持續充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結腸癌危險,後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛鍊,結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感,你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
瑜伽減肥該吃些什麼
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。儘量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脱脂奶或豆漿。
練瑜伽日常怎麼吃
1、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可。
2、每隔3個小時吃一些食物。就是俗話説的少食多餐,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
3、適量地攝取堅果和種子類食品,它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。儘可能地選擇全麥麪包或麪條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖,用棗和乾果製品取代甜品,如果有可能,用長豆角代替巧克力。
4、無論你吃什麼,都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始,各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛,胃可以消化任何東西。
5、適量進食,換句話説。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事,填滿胃到三分之二的容量,留出三之一容量,這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。
6、每次進食之間應留出足夠的時間,這樣讓胃處於空心狀態,並能使你胃口大增。
7、戒掉吸煙,喝酒,攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習慣。酒會降低身體的振動。這樣便違背了瑜伽的目的,因為瑜伽目的在於增加振動水平,以便慢慢開展高級自我。
瑜伽減肥該吃些什麼
8、應該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味,就會加上鹽、香料與調味品,而這些添加物常常製造更多的問題。
9、避免經過防腐處理,加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取,主要攝取魚肉,因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋,選擇在農場自由放養的那種。
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