練瑜伽的醫學功效,做瑜伽動作需注意什麼
【導讀】練瑜伽的醫學功效,瑜伽對男女都是適合的,經常練習瑜伽不僅僅可以減肥,在醫學上更是可以有很好的功效,那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。
練瑜伽的醫學功效
1.調整脊椎,增強柔韌性;
2.減肥和保養皮膚;
3.提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;
4.排除體內毒素;
5.減緩和消除慢性疾病。
6.保持和促進系統發揮正常的功能;
7.加強內分泌系統的功能;
8.按摩和強化各部器官,使其機能平衡;
練瑜伽的醫學功效
9.促進血液循環、新陳代謝;
10.瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;
做瑜伽動作需注意什麼
1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
3.做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
6.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
7.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
8.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
9.以赤腳為好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
10.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
練瑜伽的醫學功效
11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
12.練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
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