初學者練習瑜伽注意哪些,四組瑜伽動作打開正確方式
對於練習瑜伽的初學者來説,不怕瑜伽動作不好做,也不建議盲目的做很多體式,而是要練對,做動作要標準,因為錯誤的動作不僅不利於肌肉的鍛鍊,對身體也是有損害的。在這裏,就特別的為瑜伽初學者推薦幾組瑜伽動作,這也是在練習過程中最容易出錯的地方,有對比圖,大家也可以檢測自己的動作是否標準。
1、
對於站姿上身前屈這個動作,是有很多初學者在練習的過程中習慣性的弓背,其實對於初學者來説,這時候只需要微微屈膝就可以讓臀部向上提起了,那麼也就不會出現弓背的問題了,當然了,這是對於初學者來説,在以後的練習中身體的柔韌度也會改善,那麼就不會再借助屈膝這一步來實現標準動作了。
2、
在做這個動作的時候,初學者習慣將整體的重量放在前側膝蓋上,但其實這樣做對於大腿肌肉是擠壓的,是可以將自己的脊柱向上延伸,打開胸腔的,這時候也要注意伸出的一隻腿小腿和地面是垂直的,這樣對於膝蓋的壓力就不會很大了,此外,也要注意向後的一隻腿小腿和腳背是要緊緊貼在地面的。
3、
因為初學者的平衡感不是很好,那麼在做這個動作的時候身體就會不自覺的向一側傾斜。其實這個動作的難點在於髖部向上的時候身體不受控制,所以可以藉助牆壁、瑜伽磚來輔助練習。
4、
在做坐立式上身前屈這個動作的時候,有很多的初學者在練習的過程中習慣性的弓背,這時候是需要挺直後背的,所以可以藉助瑜伽帶加上微微屈膝來達到挺直後背的效果。
那麼以上四個動作就需要大家在平時的練習中注意了,動作做標準了才會對身體更有幫助哦~
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