練習瑜伽排毒養顏,四個瑜伽動作讓你越練越年輕
瑜伽是一項可以調節身體,對身體健康有益的運動,尤其是每一個動作的伸展部分,都會幫助身體更快的進行血液循環,從而排除毒素,讓你的肌膚更加地富有彈性和光澤。既然瑜伽有這麼多的好處,那麼接下來就不妨來學習一下它。
一、
首先站姿;雙腳微微的打開,雙手放在背部後面叉腰,調整好呼吸,打開胸腔;上身的軀幹向下彎曲,先試着讓雙手的手掌着地,然後再彎曲手臂,最後可以讓頭部點地,但是雙腿要保護直立,膝蓋不可以彎曲;接着雙手相扣,直指天空舉起,頭部自然的下垂,保持這個動作一分鐘,接着恢復初始的動作。
二、
首先跪姿;雙膝微微的打開,與肩膀同寬;雙手放在腰部,打開胸腔,調整好呼吸,上身儘量的向後方延伸,收緊腹部,讓髖部向前推;雙手手臂伸直和地面垂直,然後雙手去抓住雙腳的腳後跟;保持這個動作一分鐘,接着恢復初始的動作。
三、
首先坐立;左腿屈膝,左腳接近臀部的右側,讓腳背落於地面;然後再右腿屈膝,右腳的腳掌放在左腿的膝蓋外緣;感覺脊柱向上延伸,打開胸腔,收緊腹部,頭部向右側轉動,左手放在右側大腿的外緣,右手輕輕點在地面上;保持這個動作一分鐘,接着恢復初始的動作。
四、
首先為三角式;右腳向外轉動,左腳保持內扣的狀態,右腿屈膝,上身也跟着向右伸展,可以藉助一塊瑜伽磚或者是其他支撐點,右手放在上面,同時左手向天空舉起和伸展,頭部也跟着手部的姿勢轉動方向向上看去;保持這個動作一分鐘,接着恢復初始的動作。
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