想瘦,先遵守飲食8原則
飲食原則1:從易飽低卡食物下手
肚子餓時,記得先選擇體積大,卡路里低的食物,較容易有飽足感,不會吃下太多東西。
飲食原則2:補充綜合維他命
適時的補充綜合維他命,可減少因體重控制所造成營養不均,代謝緩慢的情形。
飲食原則3:絕對定時定量
各餐一定要定時定量,不可偏廢任何一餐,也不要暴飲暴食,更不可有吃宵夜的習慣。
飲食原則4:一定細嚼慢嚥
用餐時細嚼慢嚥,可以延長進食的時間,也可提高口欲的滿足感;相反的,狼吞虎嚥,容易一下子吃下太多東西,還感到無法滿足。
飲食原則5:首重吃的均衡
吃得均不均衡,關係到營養素是否攝取足夠,飲食選擇一定要包含六大類食物。
飲食原則6:選擇清淡飲食
對於重口味的食物要戒除,以減少食鹽的攝取量,食鹽在體內易造成水份的堆積而產生水腫的情形。
飲食原則7:不吃精緻糖類
精製糖類如蔗糖,糖果,甜飲等的攝取量不要超過每日總熱量的10 % ,這類飲食除了提供糖份外,並沒有其他太大的助益。
飲食原則8:不吃高脂油炸食物
高脂肪,油炸類的食物也是所謂熱量濃縮型的食物,通常熱量很高,少碰為妙。
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