20個受用終身的減肥小貼士
1. 每天運動30到60分鐘。如果時間有限,把運動的時間分開會是比較可行的選擇,例如,每天做3次10分鐘的鍛鍊來代替一次30分鐘的鍛鍊。
2. 每天三餐都要吃得健康,特別是早餐要吃得好。不吃飯會導致過度飢餓,惡果就是亂吃零食了。
3. 多吃水果和蔬菜。早餐的時候,你可以在健康的麥片粥上加一點草莓片或者香蕉片,往酸奶里加一點漿果或者桃子肉,或者在三明治裏夾一點蔬菜,比如蕃茄、生菜、洋葱、辣椒和黃瓜。
4. 經常衡量體重。要經常監測體重的變化,看看你的減肥成效保持得如何。在輕微的體重增加變大之前,要趕快採取措施哦。
5. 不要在家裏放方便的即食食品。如果當你情緒低落或者厭煩的時候特別喜歡吃高脂肪,高熱量的食物,就不要隨便買這些東西放在家裏。“看得見”是引誘你吃的最重要因素之一。
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6. 組織家庭活動。把家庭成員聚集起來,一起去騎車郊遊,玩遊戲或者在公園裏踢踢球。
7. 從健康菜式起筷。無論在什麼地方,吃飯的時候要從健康食品入口,然後再吃你喜歡的菜式(比如一些垃圾食品或油炸食品等),因為這時候你已經沒那麼餓了。
8. 留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時候,每一份菜的份量都是固定的,因此在你夾菜之前,要下意識地拿比自己想要吃的少一點的份量。
9. 創造機會多活動。例如,不要把車送到洗車服務店裏去洗,自己動手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了裏的遊戲。
10. 與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西,電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。
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11. 留心自己的食物。把所有食物放在一個容器裏會讓你對分量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的分量更加留心。
12. 讓你活動多元化。有規律地改變你的日常運動內容和方式,你就不會經常覺得無趣或者無用了。做兩天的步行鍛鍊,第三天去游泳,然後週末可以去騎自行車。你還可以經常為你的運動增加一些“新花式”,比如空手道,跳舞,滑雪,網球或者普拉提。
13. 每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法,比如運動,深呼吸,放鬆身體,或者大笑一通。
14. 在家裏吃飯。在餐廳吃飯的時候,人們通常會吃多得多。要限制出外吃飯的次數,如果必須在外面吃,你就要對份量格外留心了。不用強迫自己吃完,打包回家也可以。
15. 零食也要健康。最好的零食包括水果,全麥食品及牛奶產品。新鮮水果,酸奶,全麥餅乾都是很好的選擇。
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16. 吃一頓好的早餐來開始新的一天。高纖維的穀類食物是你不二的選擇,比如麥片或燕麥粥。另外,選擇一些未經加工的粗糧,營養會更加豐富。
17. 午餐後散步10分鐘,或者早晨提前起牀完成這個散步任務。
18. 把一週的食譜計劃好。列好清單,把要買的東西記下來,這樣就減少了衝動購物的機會。
19. 嘴饞時做別的事情讓自己分心。打電話跟朋友聊天,聽音樂,跳舞,打掃,打理院子或者外出做其它事情。當你的精力被其他事情佔據,你就不會饞啦。
20. 獎勵自己。你要知道成功減肥及保持身材是多麼大的一項成就。因此,你可以獎勵自己一件新衣服,一次旅遊。(不是獎勵食物就行了)
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