女生肚子上的贅肉怎麼減,這五個燃脂動作能把肚子瘦回來
腹部脂肪是最容易堆積脂肪的部位,當你的皮下脂肪和內臟脂肪超標時,你的腰圍就會變大。腹部是離內臟最近的地方。當你的內臟脂肪超標時,腹部就會突出。平時我們習慣了久坐,缺乏運動,運動量的下降。再加上食物的誘惑,很多人管不住自己的嘴,總是吃各種高熱量的食物。久而久之就容易導致脂肪堆積,體重增加,腹部贅肉就會凸顯出來。那麼肚子上的贅肉怎麼減?
1、平板支撐
為了讓腹部多餘的脂肪燃燒掉,要配合運動來完成。運動有很多不同的運動有不同的針對性,如果能結合平板支撐提高核心力量,在平板支撐的過程中可以用力鍛鍊腹部,脂肪可以更快的燃燒掉。但平板支撐需要掌握技巧,幾乎全身都參與其中。如果能堅持一分鐘以上,往往能消耗更多的能量,支撐過程中保持直線,不要晃動。
2、高抬腿快速跑動
要想讓腹部脂肪燃燒起來,保持完美身材,空閒時間儘量用高抬腿和快步跑來消耗能量。很多人的腹型肥胖都是因為飲食不節制,進食後久坐,局部脂肪物質堆積,沒有及時消耗。會有越來越多的可能性。抬高雙腿快速行走,有助於腿部得到鍛鍊,同時也會帶動腹部肌肉,使能量逐漸消耗。當然快速抬腿也可以提高心率,這樣會消耗更多的能量。
3、仰卧起坐
腹部肥胖是很多人都有的情況,如果想盡快燃燒脂肪,可以多做仰卧起坐。很多人運動很少,但是經常攝入高熱量的食物,可能會失去平衡,在營養過剩的情況下體型會發生變化。多做仰卧起坐。在運動的過程中,不僅需要在背部上下功夫,還可以鍛鍊腹部。每天做四組仰卧起坐,每做一次得當,就會發現腹部有痠痛感,這是你局部肌肉得到鍛鍊的跡象。只有儘快持續燃燒脂肪,才能緩解腹部肥胖。
4、模擬踩腳踏車
發現自己越來越胖,而且肥胖情況集中在腹部,可以通過模擬踩腳踏車這項運動來燃燒脂肪。這項運動較為簡單,可以躺在瑜伽墊上進行,也可以直接躺在牀上,平躺之後將雙腿抬高,然後模擬踩腳踏車這個動作,此時腹部會不自覺發力,而在發力的過程中肌肉會變得緊緻,鍛鍊量增多了,局部的脂肪更快燃燒,從而讓肥胖情況有所改善。
5、腹部按摩
腹部肥胖的人平時可以多進行該部位的按摩,通過按摩來增加局部的活動量,促進血液循環,對脂肪的燃燒有幫助。那些不重視保養,一點活動量都沒有的人,可能肥胖現象會越發明顯。而在按摩的過程中不僅可以保持肌肉放鬆,還可以加速脂肪物質的燃燒,肚子才不會越來越胖。
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