腹部減肥的十大祕訣,快速減肥不是夢
【導讀】腹部減肥的十大祕訣都有哪些?眾所周知腹部是非常容易堆積脂肪的一個部位,腹部上的贅肉也是很多人的苦惱。那麼都有哪些腹部減肥的祕訣呢?下面小編為大家推薦腹部減肥的十大祕訣,快速減肥不再是夢!
腹部減肥的10種祕訣
1、覆盆子防止便祕、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由於便祕造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便祕的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠離酒精
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。
腹部減肥的十大祕訣
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經常坐着,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰卧起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
8、橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓,對於收緊小腹效果顯著。
9、堅持按摩
早上起來喝完水後,可以進行腹部按摩,加強瘦腹效果。具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然後把肚臍作為一箇中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側,兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,並且能通過增加腹部的温度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行,早晚配合,瘦腹效果更好。
腹部減肥的十大祕訣
10、起牀喝杯水
要想減肚子,首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息,身體的能量和營養已經被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分,而且我們睡覺的時候,進入身體的食物的營養成分被吸收後,剩下的殘渣會轉化為廢物,喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!養成起牀先喝水的習慣能有效地預防便祕,解決腹脹問題,而且還能促進血液循環,水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。另外,在其它時段也應該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強減肥效果。
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