爬樓梯可以減肥嗎
爬樓梯是一種極佳的健身運動,它在許多空間和時間都可以進行,且無需費用,容易實現,特別適合上班一族。那麼對於減肥一族來説,爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎?又是如何實現減肥的呢?本期的減肥方法大鑒定,特意採訪了力美健身俱樂部的範棟教練,以專業的角度來鑑定爬樓梯減肥法。
爬樓梯是如何實現減肥的?
爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,才會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別?
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較温和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。
注意事項:爬樓梯能減肥嗎?
不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,為了儘量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉
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