什麼是hiit包括哪些運動,飽受爭議的hiit女人要這樣練
眾所周知,近兩年最火的運動健身概念就是hiit了,可是hiit到底是什麼?Hiit減脂效果好嗎?hiit包括哪些運動?Hiit真的會減少心臟壽命嗎?飽受爭議的hiit女人要這樣練!接下來,大家就和小編一起來看看吧。
HIIT,其實是High Intensity Interval Training的縮寫,直譯為“高強度間歇訓練”,指的是多次短時間、高強度的運動訓練,簡單來説就是,高強度訓練和低強度訓練相互交替完成的運動方式。
值得注意的是,HIIT並不是一套專門的訓練體系,也沒有特定的訓練動作和計劃制定原則,實際上是一種訓練的安排方式。由於hiit是一種“短時高效”的運動方式,特別是具有“高強度”的特點,因此非常適合當代社會緊張的生活節奏,並且這也使得它成為了媒體傳播的寵兒。
那麼,為什麼要選擇HIIT?Hiit減脂效果好嗎?據瞭解,HIIT的特點在於短時間內提供最大的訓練量,單位時間內給身體帶來較高的消耗,並用短時間低強度訓練來避免不適症狀,可以確定的是HIIT會提高我們對氧氣的利用,但代謝情況如何則因人而異。
那麼,保守爭議的HIIT女人應該怎麼進行訓練?生活中,若有過訓練經驗或運動基礎比較的妹子,工作忙、時間緊的情況下,小編支持大家進行HIIT訓練。但,要是沒有過訓練時間的妹子,小編則不建議盲目嘗試HIIT訓練。
大家更應該從基礎動作模式開始,每天學習幾個動作,等自己的運動模式穩定後,再進行相應的HIIT訓練,譬如:入門級:負重快走(快20s-30s、慢30s-40s,完成15min)、開合跳+平板支撐(運動20s,休息40s,兩動作交替,完成10min)等。
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