玩樂季,吃喝玩樂也能瘦身
吃:時間合適,搭配科學
首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪研究認為,“吃飯時間的選擇,對於體重的增減,要比人體攝入飲食的數巨量和質量更重要。”因為,人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內是不同的。一般説來,從早晨起來後,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點~12點鐘達到最高峯。因此,減肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘以前,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。還有,如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
新的減肥法是在日常三餐中科學地配搭食物,例如,奶油類高脂肪食物會使人體脂肪增加而發胖,然而新的科學研究發現,即使一次吃下5公斤奶油,體重也一點不會增加,問題在於不能同時進食麪包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。
建議每一餐包括如下內容:
100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。
喝:瘦身湯,適量茶
瘦身湯,主要是通過提取天然成分中的有效元素,來消減人體多餘脂肪,調節人體新陳代謝。從醫學角度講,就是具有排毒養顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同,一般加有適當的中草藥,具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的,還是中草藥類的,大都有清熱解毒,排毒減肥的功效,而且很安全無副作用。對於那些並不十分肥胖,缺少時間和場所的都市人來説,是一種比較理想的減肥用品。
此外,喝茶也可以減肥。當然,也不是隨意喝的。要知道喝什麼茶,還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助。如果針對減重,最好喝熱茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。檸檬茶的效果也很好,不僅瘦身,而且富含維生素C,對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食。不過要注意的是,最好不要飯後馬上喝,隔1小時以後較恰當。喝茶也要適量依個人體質,如果喝茶會讓你不舒服,像胃痛、或睡不著覺,最好還是適可而止。
玩:爬山耗能
大好春光,外出遊玩的旅客們,不應錯過的當然是我們祖國的各種美好河山了。爬山屬於有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此還有塑身的功效。據測定,以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當於游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
一個揹包,一份心情,足夠了。或獨自一人,或兩三結伴,在葱翠的山林裏欣賞美景,呼吸清新的空氣,聆聽清脆的鳥啼,領略一覽眾山小的征服感......
樂:逛街放鬆
樂,也就是開心。要開心,做好的方就是暫且放下心裏的一切負擔去玩一玩。説到玩,當然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內多餘熱量。打扮得漂漂亮亮的,約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地説説笑笑,走路的時候是不是擺擺手臂,偶爾蹲下來看看地攤的小飾品,這真是既減了手臂的脂肪,又活動了筋骨。當然,逛商場的時候,不要偷懶用購物車,要用手拎着你的戰利品,並且時不時地彎曲一下手臂,會讓你的手臂線條更加 完美 。 逛完了如果還有精力和時間,不妨到附近舞廳跳個舞什麼的,跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。
打開窗子,望着早已麻木的被造型了的綠色,疲勞許久的身心,依然無法擺脱桎梏。此時,蟄伏於都市的你是否有了一種厭倦感,而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內心的一絲衝動?去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時,也瘦得更快、更美、更健康哦。
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