如何有效瘦腰身
瘦腰運動全攻略 打敗水桶腰
比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脱粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退三大常見類型的粗腰圍,幫你高效消脂。
缺乏曲線水桶腰
特徵:多餘的贅肉,雖然瘦,卻少了曲線。
愛吃澱粉,又不愛運動,鬆軟軟的圓筒腰和麻薯臀於是就誕生啦。如果再穿上直筒褲,T恤,整個人就跟水桶沒兩樣。缺乏曲線的身材,怎麼看都讓人覺得缺乏女人味。
加強塑形功夫,雕出纖腰曲線
水桶腰mm的運動特別強調在塑形的部分,把腰腹部的肌肉變緊實,自然就可以呈現出小腰曲線來。
Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重複10次。
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
錯誤動作:
腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地面平行
錯誤動作:
腰沒有呈水平直線,施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
左胖右肥扁食腰
特徵:腰部的贅肉特別愛堆積在身體兩側
這種肥胖類型的人多屬於扁身,即使腰圍的size和別人一模一樣,但看起來就是顯得比別人粗,穿低腰褲時側腰還會擠出肉肉來。
多做扭動運動,自然生出纖腰
兩側腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛鍊上,日常生活中多扭動腰部,對纖腰運動也是很好的補助哦。
Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重複10次。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換,重複動作。
錯誤動作:
肩膀向上高聳,手伸直時不可聳肩。
雙腳朝天式
1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置於後腦。
2、雙手輕託在後腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。
肉圓腰前後都胖
特徵:前後腰的贅肉連成一圈,背部肉也不少。
從小腹開始,然後變成兩側腰胖,最後連後腰也胖起來,整個人胖成一圈。通常背部也有不少肉,從後面看起來就像是超大一顆肉圓。
每天20分鐘,努力就會瘦!
運動是最有效的瘦腰法,特別對於前後都胖的肉圓腰,腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。
Point:每個動作以4個八拍為一組,到達定點時停留5秒,重複10次。
四肢平衡式
1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然後恢復,左右交換。
3、進階者:腿部繼續往下移,越接近地面,核心肌羣的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。
向後提拉式
1、趴在地上,雙手伸直置於身體兩側,做預備動作。
2、腰部提起,上半身儘量向後提高,感覺像是有人拉着你的雙手一直往後。
錯誤動作:
腰部與地面有距離!腰部要平貼地上才是正確的動作。
3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒後回覆動作1,再換邊做。
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