女生練背也能豐胸,蝴蝶骨打造性感背影
女生良好的體態離不開挺拔的肩背。很多常年舞蹈健身的女生的背都是時刻保持着平直狀態,絕對不會有駝背的瞬間。薄背也是美麗的一種象徵,特別是有一對欲飛的蝴蝶骨,可以讓背影都變得撩人十足,這更加需要肌肉加減脂。
健身的時候如果只用跑步一種方法,就很難鍛鍊到肩背的肌肉,即使減肥成功穿起衣服來還是會有鬆散的感覺,因為你的背沒有展開足以支撐衣服。背部聯繫到的肌肉羣有很多。肩背挺起來的同時你會感覺到胸部也得到了擴展,無形中讓女生胸部變得豐滿。那麼就快來看一下肩背的針對性訓練要如何科學進行吧!經常進行這幾個動作,簡單又方便。
重量啞鈴是一個比較好的輔助工具。膝蓋稍微彎曲臀部向後,上半身伸直,雙手握住啞鈴。手臂平側向上抬舉啞鈴,把握肩背力量減少手肘的壓力。如果本身有一些手肘超伸的女生可以不使用重力啞鈴。站直後雙手打開快速用力畫圈也能夠鍛鍊到肩背。利用器械拉伸的時候同樣要注意放鬆向上的手留力保持手肘的彎曲。
鍛鍊肩背對於職場女性來説不僅僅是一種美麗氣質的打造,更重要的是它可以緩解肌肉緊張,加強支撐力,讓肩背痛的現象得到消減。
在辦公室的一些小運動更加方便。工作的時候手臂總是向前伸展,反向運動帶來不
同的運動效果。背向桌面留出十公分的距離,雙手反握住桌子邊緣,上半身伸直做下蹲運動,高度降低到大臂平行蝴蝶度的強度。十次三組之後面向牆壁進行另外一組運動,直立後雙手在上下爬動,帶動整個肩膀,逐漸整個人靠近相比加大向上伸展的高度。
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