美背瑜伽,8個美背瑜伽動作塑造性感美背
你想擁有完美性感的美背嗎?夏季正是一些愛美MM們穿露背裝的時候。今天你們和小編一起去看看名人是如何練的美背的呢?下面幾個動作教您練習如何美背動作。
沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪,使贅肉奇蹟般地減少,但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當你的某些部位開始變瘦時,你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛鍊到背部的每一個部位,準備好了嗎?開始練出你的美背吧!
1、勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效:強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
-
夏季白領如何消除疲勞,簡單瑜伽動作幫你提神
現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視着電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發睏,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸...
-
減肥瑜伽,沙發瑜伽技巧打造性感美體
瑜伽適合於任何人,可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂。那麼,對於瑜伽的招式你瞭解多少呢?沙發養生瑜伽招式你瞭解嗎?直角式步驟:1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然...
-
孕婦瑜伽,安全練習不能忽視的8要點
現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛鍊身體,從而達到增強體質的作用。但是,因為孕婦本身情況就比較特殊,在做瑜伽的時候要特別的小心,有些動作一定要避免,來看下文如何説?過度向前屈向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動,你可以採取...
-
臉部瑜伽怎麼做,瘦臉瑜伽小技巧
臉上肉太多怎麼辦,用什麼辦法可以瘦臉?做臉部瑜伽是一個不錯的選擇,瘦臉瑜伽怎麼做?下面就為大家講講瘦臉瑜伽小技巧。1、第一次最好照鏡子對於初次嘗試面部瑜伽的人來説,最好對着鏡子來練習,這樣有助於手法的熟練,還能保證按摩面部穴位的精準,所以別怕麻煩了,好好的對...