塑形瑜伽 3個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老
按照順序練習以下的瑜伽姿勢,塑形美體,還能幫你清除歲月痕跡,一週三次就可以讓你獲得最大效益。
道具:幾個枕頭,一面牆,和一塊瑜伽墊。
呼吸:讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢,步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸,設想自己腰部圍繞着一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。
塑形瑜伽
1.移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A.雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B.吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
2.戰士第二式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
塑形瑜伽
3.戰士第二式與側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。
瑜伽與運動是不同的,很多女性朋友們想要減壓都會選擇做瑜伽。那麼要如何塑形瑜伽呢?上面給大家介紹的就是3個瑜伽動作,只要堅持做下去,不僅可以塑形美體還可以延緩衰老。
-
怎麼減肥既能達到效果,又能享受美味
很多人都希望自己擁有完美的身材,那怎麼減肥既能達到效果,又能享受美味呢?1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。2、黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為...
-
瞭解什麼是肌溶解,症狀是怎樣的
肌溶解是什麼:橫紋肌溶解症(Rhabdomyolysis)是因肌細胞產生毒性物質而導致腎損害的一種疾病,俗稱肌肉溶解。人體的肌肉分為三種:心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有橫紋的。而橫紋肌溶解症通常是發生在和我們的肢體運動相關的骨骼肌。橫紋肌溶解症較...
-
怎樣減大腿贅肉,專減大腿內側贅肉動作
怎樣減大腿贅肉動作一:登台階(1)把左腳放在第一個台階上面,沒有台階的也可以放在高一點的凳子上,然後左腳用力的往上蹬住,然後在把右腿繃直了,向後伸展,緊接着慢慢的回到起始的狀態。(2)換到右腿做同樣動作,之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛鍊重複十...
-
如何減腹部贅肉,小編有妙招
現在有很多人因為工作的原因,長時間坐在辦公室裏缺乏鍛鍊,平時又不注意飲食,導致小肚子上面有很多贅肉,那麼,你知道如何減去腹部贅肉嗎?小編有妙招。如何減腹部贅肉如何減去腹部贅肉:減肥——一天吃5、6餐你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以...