六式健身瑜伽動作,瘦身塑形每天只需8分鐘
一、踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈
1扶牆下壓開肩
手臂伸直與面部同高,扶牆下壓,感受腋窩下後側的伸展。隨着呼吸,做8~15次動態動作。
2側壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,當伸展達到最大限度後,停下來等待8~15次呼吸。
3正壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,腰背下壓要儘量挺直。
二、翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
1跪膝俯卧撐
如果力量不夠,可以從高處比如桌子開始,逐步向下撐,量力而行。隨呼吸做8~15次動態動作。
2弓箭步蹲
隨呼吸做8~15次動態動作,體會臀部用力。
3單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8~15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量,翹臀絕招。
-
四式減肥瑜伽推薦,沒有比這更容易瘦的了
1、仰卧姿勢step1仰卧,雙腳併攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側,手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,並儘量抬高,頭頂頂住地板。step2放低胸部,背部完全着地,雙臂伸直自然置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。2、坐姿後屈式step1坐姿,雙腿盤放,雙手自然置於膝蓋上,背部撐...
-
瘦身瑜伽有哪些,8式瑜伽讓你一身輕
到了夏天,MM們都想穿着漂亮衣服上街,比如迷你超短裙,熱褲等等,可是腿上有肉,肚子有肉,怎麼穿都穿不出苗條腿長的感覺,手臂也粗粗的,就連簡單的T恤都不敢穿了,可是總不能在大街上穿個秋衣吧,瑜伽不但能夠幫助減肥還能讓自己平心靜氣的運動方法,那麼,瘦身瑜伽你...
-
拒絕大媽式平臀,八個動作重塑少女圓潤翹臀:上篇
翹臀,是女人的浪漫。可以説,每個女人都希望可以擁有一個性感的翹臀。圓潤性感的美臀可以説是女孩子們夢寐以求的,同時也是最能表現魅力和性感的一個部位了。但是隨着年齡的上漲,不少女生的身材都會有不同程度而走形和發福,而原本的性感翹臀也逐漸變成大媽式的扁平厚...
-
練習瑜伽有什麼好處,這5個好處可能讓你愛上瑜伽
現在很多女性都非常注重身材管理。如果想塑形減脂,瑜伽是個不錯的選擇。瑜伽可以改善身體的各個方面,也可以修身養性,改善氣質。每個堅持練習瑜伽的人都會有意想不到的收穫。女生堅持練瑜伽有很多好處。下面從幾個方面來談談瑜伽能給我們帶來的一些好處。1、提高...