十式瑜伽,完美瘦身打造動人身形
瑜伽在MM中成為一項熱門運動,就是因為很多的MM都練習所以也就颳起了一股瑜伽熱。瑜伽的具體功效都有哪些呢?
山式
兩腳稍稍分開站立,大腳趾輕輕接觸。為了鍛鍊身體中段線條,收緊腹部,感覺肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向後打開。然後雙手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向內收。
戰士三式
站姿,在身前找到一個焦點。然後上身向前傾斜,同時打開胸腔,向後抬起你的右腿。為了保持平衡,你可以將左腳腳跟向下擠壓。儘量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰士三式後,慢慢將身體降低至俯卧撐姿勢,肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對齊,同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式後,緊接着伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲,避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢儘量長時間。
戰士一式
下狗式之後,一腳向前踏然後回到站姿。接着將左腿向後伸展,腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋,使其與腳跟垂直。保持臀部和軀幹向前擺正,然後將雙手合掌,手臂向前上方約45度舉起。
戰士二式
接着戰士一式,肘部不要彎曲地放下雙臂,一一臂向前一臂向後。收緊腹部,擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接着戰士二式,右腿伸直,同時上身彎曲,右手臂儘量向地面伸展,左手臂向上舉起,眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式後,彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢,保持膝蓋彎曲成直角。然後,彎曲右手肘並將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展,儘量延伸你的身體側面線條。
扭轉側面伸展
移動向前成弓步,左膝蓋着地。雙手在胸前合掌成祈禱狀,然後向左扭轉超過右大腿。當你向右大腿扭轉軀幹時,眼睛看向你的右肩膀。你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立,分開略比臀部寬的距離。雙手在後握拳。上身慢慢向前彎曲,注意保持身體擺正,同時將雙臂向前上方伸展。做動作的時候儘可能少將體重放在腳跟處。
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