瑜伽體式進階技巧,四個瘦身瑜伽動作趕緊學以致用起來
瑜伽是當代最受歡迎的健身運動之一,但是你知道該如何才能獲得最佳的健身效果嗎?這其實很簡單,只需要掌握一下的幾個體式就好了。
1, 頭碰膝式
頭碰膝式也是也加重的坐姿體式,所以在一開始,我們需要先坐在地上。將你的雙腿向前伸出。首先向將左腿屈膝,讓你的左邊腳掌定在右腿的大腿處,左小腿則和大腿貼緊。整個人上半身都要向前傾。既然是頭碰膝式,那麼就要注意將你的額頭觸在膝蓋上,雙手也不要閒着,要向前努力的伸直,知道抓住右腿的腳掌。此時你的真個上身都和下肢緊緊貼住。
這個動作因為需要我們彎曲上身,所以一定要保持空腹練習。每日早晨練習,堅持一分鐘後即可停止,換腿重複一次。
2, 側板式
側板式是於家中的初級體式之一,難度不是很好,它更多的是考驗你的身體力量。我們先將左手支撐在地面上。身體向左側傾斜,兩條腿伸直,左腳的腳邊撐住下身。在保持身體初一伸直狀態後,可以發現,我們的身體此時僅僅依靠左手和左腳掌來支撐。右手向上伸出,和左手保持一條直線。
這個動作每日早晨練習,依然需要保持空腹,堅持一分鐘後即可停止。
3,輪式
輪式,是瑜伽中比較初級的體式,和其他體式相比,這個體式難度在於它對我們身體的柔韌程度要求更高。它需要我們江北猴王,所以剛剛練習這個體式的練習者記得要循序漸進,避免過猶不及。我們首先現將身體站直,然後慢慢的將身體向後彎曲,將你的雙手支撐在地面上。保持腳掌的直立,頭頂朝下。讓你的身體保持一個類圓形,此時你的整個身軀就像一個輪子一樣。
這個動作可以在早晨起牀後,保持空腹練習,也可以在晚飯幾個小時候練習,一般堅持五分鐘左右即可。
4,新月式
和上面的幾個瑜伽體式相比,新月式的難度比較低。更為適合那些剛剛涉及瑜伽,還沒有太多經驗的練習者練習。我們首先現將下身彎曲,將左腿向前跨出,左邊的小腿和大腿駁斥一個大概垂直的角度。右腿則向後伸出伸直。雙手向上伸出,手掌合十。在吸氣時,挺胸弓背,頭部高高仰起,在呼氣時,將身軀收回,緩緩放落。
-
常練瑜伽這幾個動作,預防女性胸部下垂
女生的胸部就像身體其他皮膚一樣,失去反省之後就容易下垂。特別越是胸部豐滿的女性越是有這種困擾。下垂的胸部十分影響穿衣美觀,即使是在內衣塑性下也難以遮掩。通過瑜伽健身,讓我們的胸形美麗而精緻,提早預防下垂。每天重複這一套動作,可以讓你的胸肩都獲得鍛鍊。...
-
女性擁有曼妙身姿,可以通過瑜伽打開正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...
-
這些動物才是瑜伽高手,趕緊跟着來學學吧
瑜伽是一項流傳已久的古老運動,它不僅能夠強身健體,而且還可以消脂減肥,因此受到眾多女性的歡迎。我們一般都很羨慕那些能夠做出各種體式的瑜伽達人,但是你知道嗎?在我們身邊的許多小動物,其實也是瑜伽達人哦。像圖中的魚式、獅子式等等,都是從動物的動作中所發展出來...
-
這幾個瑜伽動作簡單易學,拯救你的筋骨不痠痛
手機已經成為了我們生活的一部分,不管是打電話、與人交流還是叫車叫外賣,它已經充斥在了我們的生活之中,雖然它給予了我們便利,但長期間的低頭也導致了一個問題——縮筋!這個問題不僅發生在老年人身上,在年輕人身上也是經常出現,而一旦患了這種疾病,就可能...