如何練纖體瑜伽,塑造性感完美身材
您是不是想要和明星一樣的身材呢?看明人是如何練纖體瑜伽的,纖體瑜伽,這是瑜伽健身效果的其中最為有效的一種一個作用,纖體也是很多人練習瑜伽的目的,下面是瑜伽健身的十二中方式,小面小編為大家介紹什麼是纖體瑜伽。
1、坐式:盤坐地面。雙手合十放在胸前,閉上眼睛。全身放鬆。清空思想。保持姿勢2分鐘。
2、坐鷹手臂式:盤坐地面。向前伸出雙手,雙手交疊,右手在上,掌心相對,合十。彎曲肘部,前臂與手臂垂直,手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個呼吸,交換手進行。
3、坐肩伸展式:盤坐地面。右手將頭部向右側拉伸。左手用力伸直。保持姿勢3到5個呼吸,換另外一邊。
如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材
4、三角式:張開雙腳站在瑜伽墊上,左腳腳板向外轉90度,雙手平舉。將身體慢慢向左側彎曲,保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝,右手向上伸直,五指張開。眼睛看向右手。
5、半月式:繼續上面的姿勢。將左手放開腳踝,按住地面,抬起右腳,與地面平行。
6、猴子式:雙腳合攏站在瑜伽墊上,彎下腰,膝蓋不要彎曲,雙手觸碰地面。如果有難度的話,可以先抓住腳踝,在一步步的做到觸碰地面。
7、向下小狗式:呼氣以後,抬起身體。兩腳要平踩在地板上,從腳尖到腳跟都要接觸地板。
8、高弓步式:右腳向前,膝蓋彎曲,左腳在後,伸直,形成弓字步。雙手向上舉起,用力伸直。十指張開。
9、低弓步式:在上一個動作的基礎上,將左腿降低,腳背貼住地面。上身保持挺直,眼看前方。保持姿勢3到5個呼吸,還原,換另一邊重複動作,纖體瑜伽會更加有效。
如何練纖體瑜伽 塑造性感完美身材
10、橋式:仰卧,兩條腿與肩同寬,膝蓋抬起,腳掌貼地。雙手放在身體兩側。掌心向下。用雙腳肩部支撐,慢慢的將腰部臀部抬起離開地面。雙手貼地。緩慢呼吸。保持姿勢20秒。重複3次。
11、嬰兒式:雙膝合攏,跪在瑜伽墊上。雙手伸直,掌心貼在墊子上。頭部低下,放在雙臂之間。額頭觸碰墊子。
12、攤屍式:仰躺在墊子上,全身放鬆,雙腳伸直,雙手微微張開放在身體兩側,閉上眼睛。
大家在做纖體瑜伽的同時,要注意動作要領及方式,做到動作協調優美,而且效果會更佳。
-
瑜伽養生常識和注意事項,有腰椎病能練瑜珈嗎
練習瑜伽有很多好處,不僅能強身健體而且還能塑造完美身型。但是瑜伽的很多動作需要極限性伸展,腰椎是很重要的部位,那麼有腰椎病能練瑜珈嗎?有腰椎病能練瑜珈嗎?腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性,很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手抬起與肩平,呼...
-
瘦身豐胸4瑜伽,練出完美事業線
現在很多的MM都喜歡用瑜伽來瘦身豐胸打造完美事業線,而且瑜伽也是MM們修身養心的最佳運動。你知道哪些瑜伽可以讓你的事業線豐滿起來呢?瑜伽一式:簡易風吹樹式做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重...
-
塑身瑜伽,保健功效不可小視
如今的大多數美女們了練習瑜伽的主要目的是為了塑造完美身材,其實瑜伽的好處不止這些。那麼,瑜伽好處還有哪些呢?瑜伽常識你是否瞭解?1、塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯着的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔...