如何練瘦身排毒高温瑜珈,塑造自我完美體態
寒冷的冬天,相信多數女性都會選擇去泡温泉。如果在泡温泉的時候再加上一些簡單的高温瑜伽動作,能達到更好的健身效果哦,還能促進排汗排毒,放鬆身心。
練習瘦身又排毒的高温瑜伽動作,塑出最完美體態。
脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)
腳跟在膝蓋正旁邊,彎曲膝蓋對準鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸氣,吐氣時向後方扭轉。
作用:消除身體廢氣,改善生殖系統不適:腎、膀胱、子宮、卵巢、睾丸及前列腺。刺激腸胃系統,清理腸胃,修復脊椎。
深呼吸 (Deep Breathing)
吸氣,脊椎伸展,手臂像花朵一樣展開。吐氣,抬頭,脊椎放鬆,後背直立向上。雙肘併攏。
作用:清潔肺部,增強心肺功能,改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應頸椎問題。
腳趾站立 (Toe Stand)
樹式升級版,雙手伸直點地,彎曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立腳後跟上,脊椎伸直,雙手合十。
鷹式 (Eagle)
身體像擰毛巾一樣,腳踝鈎住小腿肚,手臂,腿纏繞在一起。膝蓋,手肘,鼻尖一條中軸線。收腹,臀部慢慢向下蹲。
作用:改善手腳關節僵硬,小腿肌肉痙攣。按摩腸胃,修正腿型,促進腸胃蠕動,加強新陳代謝。
分腿前弓 (Separate Leg Stretching)
雙腳併攏,右腿向右跨,至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹,慢慢的上半身向前地面彎下,保持下巴向前。雙手向外側抓住腳趾,重心放在腳趾上,儘量將頭碰觸地面。吸氣然後起身,收回右腿。
作用:經期失調,消除肺部毒素,減少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。
站立“弓”式 (Standing Bow)
右手伸出,手掌向上,右肘靠在身側。右手抓住右腳,手掌向上,由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。雙膝併攏。上身向鏡子延伸,右腿向後上方天花板抬高,由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。
作用:調整內分泌,減少臀部,大腿脂肪。柔軟胯關節,強健盆腔器官。
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