輕鬆塑造美背的減肥瑜伽
瑜伽是一種既能瘦身又可以培養氣質的運動,假如你的腰是水桶腰,那你肯定很想擁有迷人的背部曲線,做個完美女人吧?下面跟着一起來學習背部減肥瑜伽動作,快速瘦背塑造完美曲線,趕快試試吧。
動作一
1、雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
温馨提示:這個動作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背,除此之外,還能滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調,利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液循環。此動作重複5~10次之後,注意放鬆休息。
動作二
1、雙手支撐地面,雙膝打開,寬度與臀部相同,雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
温馨提示:這個動作為貓弓背式,它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱,能夠瘦腰瘦背,除此之外,還能滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調,利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液循環。此動作重複5~10次之後,注意放鬆休息。
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