範志紅老師親身經驗分享,夏日減肥5個忠告
你想在完全沒有秸稈的情況下減肥成功嗎?其實,再花哨的減肥方法,歸根到底無非調整飲食、增加運動。調整飲食,不代表捱餓,只是讓你少吃容易發胖的食物;增加運動,不是隻為了減肥,更為了美容,因為運動改善血液循環的效果最好,比什麼保健品都有效。
這裏就為想減肥的朋友提出五點忠告:
1 不怕光
不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。黃帝內經裏面説了,夏天要“無厭於日”,多做室外活動。運動為主的減肥不需要餓肚子,而且腰圍下降特別快,而且,室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方麗,收腰的速度就要慢得多,而且皮膚會變鬆。
如果大家擔心室外運動陽光太強,可以避開中午,選擇早上和傍晚的時間,涼爽又不曬。
2 按時吃
減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐,還安慰自己是在減肥。但事實證明,這樣做不僅容易造成營養不良,而且從幾天平均來看,根本不能減少能量攝入。
人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物,進餐就會更猛,吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃,不能讓自己感覺到飢餓。所以減肥的時候一餐都不能省,水果餐的做麗也不可取。
3 少吃甜
夏天很多女孩子都喜歡吃甜食,什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類,再加上解渴的甜飲料。別管裏面有多少維生素,糖分都夠高!不知不覺,一碗白糖就下肚,這還能減肥嗎,更不要説營養上多麼糟糕了。
鑑於此,除了早上可以喝杯蜂蜜水,其他時間盡別不吃冷飲和甜食,包括甜飲料。
4 少吃油
把炒菜換成焯拌菜,把炒雞蛋換成蒸蛋羹,能量一下就降低了。為什麼?少了那一大灘油啊。
要知道,你吃的油,和身上的肥肉,本質上就是一類東西!吃什麼補什麼,從這一點來説是真理——吃了炒菜油,補你的肥肉。
當然,其他油膩食物,油炸食品,油酥點心,都要儘量避免。
5 多吃粗
白米飯、白饅頭、白麪包都是高血糖反應食品,促進胰島素的釋放,也就是促進肥肉的儲備。所以,把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類,紅豆、芸豆等豆類,或者燕麥和其他粗糧雜糧,就能避免這個麻煩。
少吃白米飯的替代主食:
晚餐主食可以吃大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富,粘軟可口,健脾養胃,而且喝了不容易感覺飢餓。
-
跟超模米蘭達可兒學減肥,輕鬆塑造辣媽形象
如果説到時尚大秀維多利亞的祕密裏的模特兒,你會想到誰呢?應該不少人會選擇米蘭達可兒吧?儘管她現在已經為人母,較少出現在秀場,但是姣好的身材與天使的臉孔,依然是許多人的偶像。究竟米蘭達可兒是如何維持身材的呢?▲米蘭達可兒已身為人母,卻擁有完美身材。飲食控...
-
孫儷如何保持減重,林允胖着玩玩
由於大眾審美的要求,女明星對身材的要求更加嚴格。大銀幕上的臉盤大小,一比就知道。對於很多人來説十分困難的減肥,明星往往需要更健美的身材和更長久的保持度。一起來看看他們都是如何減肥的。林允在美人魚中的驚豔出場讓她成為近年炙手可熱的年輕女性,最近在網站...
-
四大頂級女星苗條身材保養祕籍
李嘉欣、張曼玉、周慧敏和鞏俐堪稱娛樂圈的頂級熟女。她們是如何保養的?如何保持亮麗的膚質、曼妙的身材?讓我們一起去看看吧。周慧敏周慧敏認為,隨着歲月流逝,免不了還是會有歲月痕跡遺留在臉上,而眼睛周圍的肌膚,更是首先泄露年齡祕密的部位。7招讓眼膜更有效1.先...
-
學明星陳好的獨家減肥方法,擁有完美S型身姿
一説到陳好,大家都會想到她那完美的S型身姿,那麼陳好是如何保持完美的身材的呢?今天,本站就為大家介紹陳好的減肥方法,快來看看吧!一有時間,陳好就會到健身房,常做的三樣運動是跑步、游泳和打羽毛球。在跑步機上堅持慢跑40分鐘。稍事調整後她會在游泳池中暢遊三個來...