夏天養生之道推薦,祛濕最有效的食療方法
一、精神調養:
夏季烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷,所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。因此,在夏季,應有廣泛的興趣愛好,多參加一些文娛活動,夏令營活動,外出旅遊,消夏避暑等,這樣既使人心曠神怡,又可鍛鍊身體。
二、起居調養:
夏季暖熱之氣盛,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。由於夏天中氣温特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,肌體最易受風濕邪氣侵襲。如果不注意調攝,人體氣血虛弱,再遇邪侵襲,很容易引起手足麻木不遂,面癱等病。
在衣着方面,由於天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣,刺激皮膚,會引起多種疾病。
三、飲食養生:
夏季陽氣在外,陰氣內伏,人的消化功能較弱,食物調養應着眼於清熱消暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。酷暑盛夏,因出汗多,常感口渴,適當用些冷飲,可幫助體內散發熱量,補充水分,鹽類和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等,但切忌因食涼而暴吃冷飲,生冷瓜果等,否則,飲冷無度會使胃腸受寒,引起疾病。
四、運動調養:
夏季的運動鍛鍊對健康起着重要的作用。夏天氣候炎熱,對人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑,所以,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時,到公園、河岸、湖邊,或庭院,選擇合適的項目鍛鍊,如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛鍊,更令人心曠神怡,有利於調節情志,增進健康。
五、防病保健:
夏令天暑地熱,若人體正氣不足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。在夏季要科學安排工作、學習時間,做到勞逸結合,防止在烈日下過度暴曬,注意室內降温措施,使居室環境儘量做到通風涼爽,保證睡眠,注意飲食,家裏備些防暑飲料和藥物,如西瓜、酸梅汁、綠豆湯等。
夏天養生之道——如何祛濕?
夏季是高温多雨的季節,因此人們往往容易出現濕氣重的現象,不及時進行處理好的話,很容易導致人們精神不振,渾身乏力等,因此我們需要做好養生的工作。那麼,夏季祛濕如何養生才好?
一、薏米煮粥,淮山煲湯
祛除體內的濕氣,其實有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痺、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效,將薏米和紅豆加水煮熟後食用,可以利尿、除濕,甚至還可以起到美容的效用。
此外,還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨蔘等,放到煲湯材料中,或者煲成粥、煮水喝,都可以利尿、除濕,對水腫的人尤其有效。值得注意的是,這兩種方法都有利尿的作用,不適宜尿多的人食用。
二、傳統艾灸祛除體內濕氣
傳統艾灸具有開鬱、祛濕、補陽氣的作用,對祛除體內濕氣效果很好。體內濕氣較重的人可以艾灸中脘穴(臍上4寸處)10~15分鐘,具有補中氣、行氣活血的功效,可有效緩解胃部不適。
另外,豐隆穴(人體小腿前外側,當外踝尖上8寸,條口穴外,距脛骨前緣兩橫指處)、曲池穴(肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點處)也具有較好的祛濕作用,平時可常灸。
三、調息養氣來站樁
站養生樁是如今調整身心最簡單和安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的不少身心問題,健脾祛濕。
方法步驟:兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球姿勢,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕鬆。在站養生樁的時候,可以在心中冥想,當感到自己的掌心有一種痠麻的感覺,將胳膊舉高或放低,高舉時不過眉,放低時不過肚臍。兩隻手可以左右調整位置。
注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就會有效果,之後可以漸漸加長時間。
四、妙用葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不僅是家裏常用的調味料,還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裏煮一碗熱辣辣的薑湯,用薑湯的絕妙效用將體內的濕氣逼散出來,待到全身發過汗以後,病症就會有所緩解,這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
在祛除濕氣方面,辣椒和葱薑蒜這些配料是必不可少的,尤其是辣椒和姜,性微熱,祛濕比較有效,但是在夏季,要注意量,達到平衡,過多則會導致火氣旺盛,不要剛去了濕又來了火。
五、少鹽,幫助腎排水
吃太多鹽必導致更多的水攝入,很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料,這種提示是沒錯的。
但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人,對很少出汗的白領們來説則未必合適。因為攝入體內的鹽主要通過腎臟排出,當攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候,就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管,極易造成水鈉瀦留,水腫也就不請自來。你雖沒多吃,看上去卻比別人大一號。
如果不是出汗太多,夏季仍然要堅持低鹽飲食(世界衞生組織建議,每人每日的鹽攝入量不應超過6克),特別是對於腎臟有疾患的人來説尤其如此。
六、運動排汗平衡荷爾蒙祛濕
運動出汗是很好的去濕氣;特別是夏天不要開空調、風扇,身體裏面的汗一定要出來,否則你的濕氣太重,到了冬天肯定會得病的。
每天堅持適量的運動,對身體是非常有益的。運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外。
現代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在密閉空調內,很少流汗,身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何的運動,有助活化氣血循環,增加水分代謝。
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