怎麼解決失眠,(你知道心因性失眠的可怕嗎)
上一篇文章給大家介紹了心因性失眠和出現的原因,不知道大家有沒有出現這種情況呢?可以在這一篇裏瞭解一下應對方法~
一、正確看待做夢
做夢多不等於睡眠質量差,這是有科學依據的答案。相關科學研究已證明,做夢不僅僅是正常的心理現象,而且還能夠幫助大腦把無用的信息清理掉。我們日常生活當中總會有意無意記住一些東西,這些事情在我們腦海中時常回想起,但是好像也沒什麼用,但是可能會進入我們的夢境當中,出現在夢境當中的事情就經過了大腦的處理加工,漸漸被我們淡忘了。所以有一個説法是“連續夢見一個人,可能是自己在遺忘對方。”,當然,這個説法目前是沒有確切的相關研究證明的。要正確看待晚上做夢的現象,不要有心理負擔。
二、拆除情緒炸彈
白天發生的事情,發生了就已經成定局了,如果是負面的情緒,就不要帶着不良情緒睡覺。比如一些壓力、怒氣,或者焦慮,這都是容易讓自己在睡前陷入胡思亂想的處境當中。當有了負面情緒,我們要進行及時的自我疏導,去做一些平時讓我們可以感到開心的事情,比如購物、享受美食;或者是散步、跑步等運動方式。至少在睡前要緩解一下情緒,不能帶着很強烈的負面情緒等到入睡前,那就很難入睡,久而久之也就成了心因性睡眠,慣性使然。
三、放鬆訓練異想法
當我們在夜晚思緒很煩亂的時候,可以選擇一些輕柔的音樂,打開冥想曲和白噪音,可以進入比較輕柔的幻想當中。比如自己進入了寧靜平和的世界,一片森林、一片草原又或是潛入海洋當中,這些都是比較放鬆自我的想象。讓自己沉浸在輕鬆的情景當中,慢慢地也就帶着輕鬆的身心進入夢鄉。
有些小夥伴喜歡在睡前演大戲,結果就越想越興奮,更加難以入睡。
四、大腦重現單字
這是一個很新奇的方法。當你在牀上,無法停止思考的時候,可以嘗試在腦海當中重複出現一些沒有意義的單字,比如説“雖、那、是”這些沒有什麼意義,無法串聯起來的單字,分散自己目前的注意力,可以打斷自己不斷思考的思緒,然後靜靜躺着,睏意就會慢慢自然來襲。
有心因性失眠的小夥伴可以慢慢調整自己哦!
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