心情煩躁失眠怎麼辦,這五個方法養心安神有效改善失眠
情緒性失眠是失眠的一種,是指由情緒引起的失眠,尤其是一些負面情緒會直接導致失眠。還有年輕人經常出現的失眠症狀,讓他們越來越年輕。以前門診治療失眠總會看到很多老年人,現在門診治療失眠的幾乎都是年輕的面孔。面對這種情況,專家也給出了明確的答案,主要是因為現代年輕人的性格問題,生活壓力大愛操心,易怒,這些都造就了失眠的症狀。那麼心情煩躁失眠怎麼辦?
1、營造適宜的睡眠環境
很多老人睡覺的時候很容易被一些細小的聲音或者光線驚醒,但是再睡着就很難了。建議在選擇卧室時,選擇遠離鬧市的側房,窗簾要有良好的遮陽效果。房間裏的吊燈,包括枱燈,要選擇柔和的燈泡,避免開燈時突然刺眼。睡覺的時候還可以戴眼罩,不用擔心被光線打擾。
2、適當增加鍛鍊
有的老人認為自己退休了,應該在家好好過,所以除了吃飯,就是看看電視,看看報紙,然後等着睡覺。結果發現自己總是在牀上輾轉反側睡不着,如果白天可以做一些中等強度的活動,比如打太極拳,可以提高入睡的難度。但睡前不宜運動,會使神經興奮,影響睡眠質量。
3、補充氨基酸
比如美容養顏很好吃的豬蹄,含有大量的膠原蛋白和氨基酸。這些氨基酸不僅可以使皮膚變好,還可以作為腦細胞中的中樞神經抑制遞質,可以很好地鎮靜神經,因此可以改善焦慮、神經衰弱、失眠等症狀。還有酸棗仁,有養心安神的作用,可以放鬆人體的神經,可以睡個好覺。
5、輕緩音樂
音樂一直以來都是調動人心情很好的方式,它可以緩解壓力,陶冶心情,幫助入睡。大家可以適當地聽一些古典音樂或者是輕柔的音樂,這些都具有治療失眠的效果。能夠使得人體內部的血壓和脈搏正常,降低神經緊張。
5、靜坐暗示
睡覺前可以找到舒適的地方端着,把眼睛輕輕的閉上,肩膀自然垂落,使用鼻子深呼吸,期間要把所有的注意力全部集中在呼吸上,大約20分鐘左右,就能夠讓人們進入睏倦狀態。也可以使用手指腹對眉心的地方按壓兩次。
-
脂肪瘤是怎麼形成的?(脂肪瘤對人體有哪些危害?)
目前脂肪瘤也已經成為一種非常常見的疾病,它是隨脂肪生長的腫瘤,所以很容易理解,脂肪瘤可以生長在身體任何有脂肪的地方,比如四肢、軀幹、四肢深部。脂肪瘤主要由脂肪細胞組成,大部分是良性的。一般來説不會對身體造成太大傷害,其癌變的概率也很低。但也要看腫瘤在身...
-
男人無力吃什麼補壯力,這五個食物能幫男人挽回面子
對於很多男性來説,他們希望自己的性功能正常,有的甚至想採取一些措施來提高自己的性功能,讓性生活更加和諧。也正因為如此,很多男性會更加註重提高自己的性功能。他們會採取一些運動和生活方式進行調理,但不知道是不是想改善性功能,每天多吃這些食物也是有幫助的。那...
-
雞眼是什麼原因引起的,(如何治療雞眼最好方法)
雞眼皮疹是嵌在皮膚內的圓錐形角質塞,通常有針頭至黃豆大小,呈黃色或灰黃色。錐體的尖端伸入皮膚,呈楔形,底面是平的外露。角質栓周圍有一個透明的淡黃色環,看起來像雞眼。當患者站立或行走時,雞眼會壓迫局部感覺神經,引起劇烈疼痛,導致患者行走困難。當局部壓迫或摩擦...
-
大三陽吃飯傳染家人嗎?(大三陽有哪些傳播途徑?)
大三陽是我們日常生活中經常聽到的一種疾病,所謂三大陽是指慢性乙肝患者或乙肝病毒攜帶者的乙肝病毒免疫指標,即乙肝表面抗原(HBsAg)、乙肝E抗原(HBeAg)、乙肝核心抗體(抗HBC)陽性。以上三項指標表明患者體內病毒複製活躍,影響肝臟器官的正常工作。那麼大三陽吃飯...