失眠怎麼辦,失眠的調理方法有哪些
失眠的調理方法有哪些?長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂,興奮態、淺睡態、深睡態運行失常,規律錯亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾,無法入睡,睡後易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。
失眠的調理方法有哪些
牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲用,有利眠作用。
失眠怎麼辦
一、調整情緒,保持樂觀心態
樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係(但不不能夠長期),不要將它想象得太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因,快速根除
分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激動,還是因為心情不好,或者説工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識,從而不會過度的憂慮與害怕。
三、自由聯想,平靜心情
閉上眼睛,想象自己在一個自由的放鬆的場景,比如説你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕鬆的散步,碧海藍天,迎面吹來的温暖海風,吹拂着你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
四、深呼吸吐納
聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽,讓大腦儘快平靜下來。
五、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長期睡不着,就去買安眠藥服用。要知道,安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者,安眠藥能加深中樞抑制,反而弄巧成拙。另外,專家提醒,安眠藥治療失眠的效果雖然好,但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮,會對身體健康也有一定的不良影響。
六、千萬不要賴牀
很多朋友,躺在牀上睡不着時,情願在牀上打滾,也不願意起牀,因為他們認為只要睡在牀上,就算沒有睡着,但也已經得到休息了。其實這是錯誤的,躺在牀上睡不着,那麼就起牀做其他的事情,比如説看書,看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到牀上去。
七、長期失眠請及時就醫
失眠會與本身身體機能有關,醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳:中醫一般分型(痰,火,氣,血虛,食滯,驚嚇等等)根據個人情況配藥,中醫都是一人一藥的,需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。
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