睡眠質量不好怎麼辦,長期失眠有哪些危害
睡眠質量不好怎麼辦
一、有規律的作息:如果你有一個好的生活作息時間表,在該睡覺的時候就睡覺,該起牀的時候就起牀 ,這樣你就會有一個很好的生物鐘了,如果你沒有這個時間表,那麼你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠質量也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。
二、睡覺前不吃飯:人們在睡覺的時候身體器官也就開始自我修復了,包括腸胃也該休息一下了,睡前吃東西就會加重腸胃的負擔,身體就無法安靜休息,自然會影響睡眠質量的,如果想要提高睡眠質量就要記得睡前不吃東西,這樣才能睡的香。
三、睡覺時關燈:有些人説自己沒有安全感,所以睡覺時候喜歡開着燈,其實開燈睡覺很容易患上白血病,同時睡眠直來給你也會受到影響,燈光會讓人的睡眠不穩定,開燈睡覺也會影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關上。
四、良好的睡眠姿勢:睡覺的時候姿勢是很重要的,如果姿勢不對會壓到不該壓的器官,睡眠質量自然會受影響,科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢,對心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴着睡覺,否則會傷害頸椎和腰部的。
五、經常鍛鍊身體:如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目,或是聽着舒緩的音樂,或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質量很好的方法,同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
六、釋放壓力:現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的,想要改善睡眠質量就需要釋放壓力,不管你用什麼方法釋放壓力,只要不損害別人的利益就可以了,壓力釋放出來了,身體也就可以放鬆了,睡眠質量也就有保證了。
長期失眠有哪些危害
1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症,焦慮症,植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行為。
2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調,生物鐘發生紊亂,女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性,出現加速衰老的現象。
4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
5、打亂生活--數據表明,長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為,導致家人及自己的生活出現混亂。
6、記憶力減退--長期睡眠不足,導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。
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