經常坐辦公室怎樣減肥,長期坐着如何減輕腰上贅
這個世界的美麗法則是:沒有漂亮的外表根本沒有人會在意你的心有多美好。同樣的原理,只要當一天胖子,你就很容易被人所忽視掉。所以,想要變美、變得更自信?那就減肥吧。
現在大多數工作都是需要電腦才能高效率完成,可是對於終日坐着工作的人們來説,減肥實在是一件難事。那究竟經常坐辦公室,怎樣才能儘快瘦下來?
經常坐辦公室怎樣減肥
一、經常坐辦公室怎樣減肥
1.管住自己的嘴
首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動,而是管住自己的嘴巴!儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,更不要暴飲暴食。
2.飯後站或步一會
飯後不要立刻坐下或是躺下,不然會使腹部脂肪堆積。可以靠牆站立讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
經常坐辦公室怎樣減肥
3.扭腰
每天坐辦公室的人,面對電腦的時間久,長期保持這樣的姿勢,腰部容易出現問題,且容易出現脂肪堆積,但是你把你的腰扭動起來,就完全避免了這些問題的發生。
4.坐着抬腿
首先坐在你的椅子上,抬起一條腿並伸直,腳尖立起來且膝蓋用力,保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿,還是這樣做。或者可以雙腿一起做,伸直雙腿,慢慢放到地面上,然後用力拉腳尖。
5.腳尖上下活動
你在複印東西或站着工作時,可以單腳站立,然後另外一隻腳的腳尖上下活動,需要保持25秒鐘或以上。再換另一隻腳做同樣的動作,這個動作能夠鍛鍊小腿肌肉羣。
經常坐辦公室怎樣減肥
6.扎馬步
扎馬步高度可以在椅子上空或者在馬桶上空。這個動作需要背直,不前傾。雙腿分開。儘量保持這個姿勢,有助於鍛鍊大腿的肌肉和腹部的肌肉,分分鐘讓你看到漂亮的馬甲線。
二、辦公一族日常減肥注意事項
1.腰粗肚子大一定要注意多喝水,體內缺水會降低人體的新陳代謝水平,喝水可以加速腸胃的蠕動,促進身體排出垃圾避免便祕。
2.平時上班可以試着告別電梯走回爬樓梯時代,爬爬樓梯,有時間做做瑜珈或伸展運動。
經常坐辦公室怎樣減肥
3.吃過晚飯後,可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰卧起坐類的運動,也是一種腰部減肥最有效方法。
4.晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子,順時針100下,逆時針100下,雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下,然後拍打肚皮,每天晚上堅持8到十分鐘。
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