睡覺越多死亡率就越高,專家有話説
死亡原因不能只考慮睡眠
針對睡眠時間決定死亡率的説法,北京市朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恆教授在接受《科技日報》採訪時表示,這種説法太過片面。首先,一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等症狀。對於嗜睡症患者來説,由於睡眠質量低下,需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要,經過治療可逐漸好轉。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況,造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙,進而影響壽命。
但是,需要特別提醒的是,睡眠長短和人體健康有着密切的聯繫,只有保證了充足的睡眠,才能保證健康。
每天睡多久有參考
很多人肯定有過這樣的體會,專門花時間“補覺”,結果越睡越困。而平時工作加班,睡眠時間太少,又使得注意力難以集中,導致抑鬱、焦躁的狀態。那麼人一天究竟該睡多久呢?
新華網曾報道過美國國家睡眠基金會發布的一套睡眠指南,裏面為不同年齡層的人列出了睡眠時間的參考標準。對於三月齡以內的嬰兒來説,睡覺是他們生活的主要部分,一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到了1-2歲,這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童,建議每日保持9-11小時的睡眠。對於14-17歲的青少年來説,每天睡眠時間應該維持在8-10小時,如果正處於青春期,則需要更多睡眠。但絕不能多於11小時,那樣會對健康不利。對於成年人來説,每天7-9小時的睡眠已是最佳,6小時到10小時也是可行的,但超過這個區間就不推薦了。對於65歲以上的老人來説,建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
從中我們不難發現,睡眠時間的長短與年齡有着密切的關係。但個體之間也存在着差異,衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態,若睡到自然醒並感覺良好,這就是你的最佳睡眠時間。
支招
睡前慢跑有助睡眠
睡眠中心主任高東介紹,如果是長期值夜班的編輯,調整好睡眠節律,適當推遲起牀時間,保證足夠睡眠,堅持每天準時起牀,是提高睡眠質量關鍵之一。
晚飯後輕微活動也可以有助睡眠。有研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體温升高。慢跑一般20-30分鐘為宜。慢跑後體温開始下降時睡覺,人將很容易進入深度睡眠。
學古人睡好子午覺
重慶市中醫院治未病中心主任郭紅説,在古代養生之道中,三寒兩倒七分飽最為世人稱道,兩倒就是要睡好子午覺,“每天子時大睡,午時小憩。”
《黃帝內經》説,子時是晚上11時至凌晨1時,是陰氣最盛,陽氣衰弱之時。“這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質量也最高,也最關鍵,睡好這兩個小時,在我看來相當於平時的6個小時。”
午時是指中午11時到下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,午休只要半個小時即可。
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