冬季如何慎防關節炎,養生良好的生活習慣
寒冷冬季是關節炎的高發季節,骨性關節炎的發病機理非常複雜,除自然的生理退化之外,潮濕、寒冷等氣候環境因素,是誘發和加劇骨性關節炎進展的重要原因,因此,冬季往往是關節炎的高發季節。
關節疾病的高發期
許多關節炎患者尤其是老年人,在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家裏,由於活動少,關節部位出現粘着感,稍微一動就會疼痛;寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮,血供減少,許多年輕女性在寒冷季節喜歡下身穿一條緊身薄褲,穿靴子、穿裙裝,外罩一件長大衣。雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住,但是寒冷的空氣還是會順着腿滲進關節處,造成腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,導致關節抵抗力下降。年輕時可能因體質好,暫時不會表現出來,等到中年後關節炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。
冬季更要保護好關節
保護關節要從日常生活做起,平時養成良好的生活習慣,寒冷的冬季尤其要注意以下4點。
一、注意保暖。
尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差,對外界温度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝,防止膝關節受涼。温度的突然變化會刺激關節周圍的神經,因此,從温度較高的環境到温度較低的環境時要特別注意,如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。
二、適當運動。
許多關節炎患者在觀念上有個誤區,認為患了關節炎要多休息,少活動,才能保護好患病的膝關節,其實這對保護關節並不利。患了關節炎,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛鍊,以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節疼痛,還能延緩和減慢關節病的進程。關節炎患者鍛鍊總的原則是“休息關節,鍛鍊肌肉”。鍛鍊方式要科學,活動項目要適當,活動強度要適量,游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動,如做牀上抬腿運動,用大腿帶動小腿,膝關節不彎曲,這種鍛鍊方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動,如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等,這些活動會增加關節負荷,加劇關節的磨損。
三、飲食合理。
每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質攝入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利於膝關節的保護。
四、養成良好習慣。
生活要規律,避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。
當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹下樓腿疼時,或天氣變化時關節不舒服等症狀,應引起重視,這些都是關節疾病初期的信號。章亞東説,當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛鍊,能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
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