瑜伽呼吸和唱頌喚醒生命能量
讓身心靜下來後,要試着喚醒生命能量,讓身體做好練習瑜伽的準備。而瑜伽呼吸和唱頌無疑是喚醒生命能量最好的方式。
1、 分段式呼吸練習
呼吸練習,又稱為“調息法”,就是用呼吸來喚醒並淨化身體的生命能量。以舒適的方式坐好,然後就可以進行吸氣和吐氣的練習了。
(1)吸氣
第一部分:使用肺底部吸氣
雙手掌放在肚臍兩側,慢慢吸氣體會,由肺底部先充滿氣,擴張肺底部區域(圖①)。
第二部分:使用肺部中間吸氣
雙手掌再上移橫放在胸部下,繼續吸氣體會,由肺底部一直充氣至肺部中間(圖②)。
第三部分:使用肺上端部分吸氣
雙手掌再移往肺部上端,橫放在鎖骨下方,慢慢繼續吸氣體會,由肺底部一直充氣至肺部中間,然後繼續將肺上端部分充滿氣使其擴張膨脹(圖③)。
(2)吐氣
第一部分:使用肺底部吐氣
雙手掌橫放在肚臍兩側,慢慢吐氣體會,由肺底部開始吐氣,縮小肺底部(圖④)。
第二部分:使用肺部中間吐氣
雙手橫放在胸部下方,繼續吐氣,由肺底部先縮小,一直吐氣至肺部中間也縮小(圖⑤)。
第三部分:使用肺上端部分吐氣
雙手移往肺部上端,吐氣體會,由肺底部先縮小,一直吐氣至肺部中間也縮小,直至肺上端部分也縮小(圖⑥)。
2、瑜伽唱頌
瑜伽唱頌也叫語音冥想,最常用的經典瑜伽語音是OM, OM是使心靈向內在集中的最精細和最好的聲音,它是一個頌讚的音節。連續不斷地默頌OM,心靈就能獲得巨大的集中的能力,還能使心靈的各種功能協調一致,有助於喚醒生命的能量。
〔練習方法〕
取舒適的坐姿,放鬆全身,保持頭、頸、背挺直,調整好呼吸,深吸氣。
呼氣時,持續、連貫地大聲唱頌:O......M......”,使聲音的共鳴傳遍全身。唱頌時,用耳朵仔細聽,全身心去感覺。可以唱頌三遍或更多次之後閉上嘴,不發出聲音,在心裏大聲唱頌"OM"。這樣練習,對心靈的震動非常大,並能夠使聲音更加有力(圖⑦)。
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