减肥效果最快的好方法 如何在30天内减掉10 20斤
想要30天减掉10到20斤的体重是有可能的,但减肥的主要目标应该是放在更精准的去消耗掉身体的堆积脂肪,这样快速的减掉10到20斤的体重,可能里面只有1斤是脂肪,其余的是例如肌肉,粪便,水分等等人体的其他组成物质,这样的减肥效果是在以健康为代价达到的,例如很多减肥药都是打着7天减重10斤的口号,请注意,他们说的是减掉体重,而不是脂肪。那究竟减肥效果最快的好方法有哪些,如何在30天内减掉10-20斤?
首先我们要知道,1公斤脂肪燃烧需要消耗7700k的热量,而一般来说一天推荐产生的热量差在300k到500k之间,所以以这个数字得出的结论就是一周消耗在0.5到1斤左右脂肪是健康的,那么以这个数字放到30天来算的话,一个月减去3斤到5斤的脂肪比较合适。
30天减去10斤可以么?
如果只是针对体重来说的话,减去10斤的方法还是很多的,比如单纯粗暴的节食,但需要注意的是节食带来的影响危害是很大的,因为它会影响到一个人每天的基础代谢下降,这会让你之后容易反弹和更加难减,如果要说减去脂肪的话,就可能会比较辛苦和难以坚持了,具体原因如下:
1.饮食是每一个想要减肥的人都需要作出改变的,在保证每天人体所需营养的前提下选择一个高饱腹感低热量的食物是一个重要的原则,以健康的减肥速度来说,每天少吃200到300k的热量就够了,那么如果你想要加倍这个减脂的速度,就需要每天摄入更少的热量,这样带来的饥饿感可能会在这30天折磨的你很惨。
2.没有办法在饮食上更多的降低热量摄入的话,就需要你通过运动去消耗更多的热量才能去达到每天的热量差需求,但每个人对于运动的忍耐度是有限的,偶尔一天大训练量是可以接受的,但如果你这一个月都保持很大的运动量,那么是否能够坚持下来就只有自己知道了,所以说30天减去10斤脂肪是有可能的,但是这个过程会十分辛苦。
-
不吃晚餐可以达到减肥瘦身的效果吗?
在减肥的过程中,许多人会选择不吃晚饭,也就是节食减肥,这是一种极端的方法。并不适合所有人。很多人都选择吃晚饭减肥,而不吃晚餐减肥。即使是这样也难以长期坚持下去。饮食要定时定量才能达到减肥瘦身的效果,所以建议大家晚上适当锻炼身体、多喝水。一、控制饮食,防...
-
3种运动让你不减反增重
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体...
-
但是吸脂减肥会反弹吗,有风险吗
都说减肥是女人一生的事业,其实也确实如此。任何年龄的女性都有一颗想要减肥的心。为了保持好的体形,他们已经尝试了很多次,但是他们仍然在寻找最有效的减肥方式。减肥需要时间和毅力,而且是一个非常艰难的过程,所以很多人会走捷径,选择吸脂。所谓脂,其实就是在皮肤上...
-
跑步减肥,跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。错误方法一:只需运动30分钟为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束...