急于减肥的姑娘们,知道怎么做才不会反弹吗?
在这个秀身材的季节,每个姑娘们都渴望着露出自己迷人的身姿,渴望达到纤瘦高挑的效果。不论胖瘦,都想着再瘦一点再瘦一点。所以,姑娘们纷纷拿出十八般武艺,在减肥的道路上一去不复返。但是,急于减肥的姑娘们,你们知道怎么做才不会反弹吗?
对于好不容易减下来的姑娘们来说,最可怕的事情莫过于减肥反弹。在减肥过程中不注意方法,或者减重过快都很容易反弹,正确的做法是……
1、 循序渐进,控制减肥速度
体重的确可以快速降下来,但是快速降下来的结果是身体内分泌失调。由于内分泌系统感知到到身体成分的失衡,便会大量产生促进体重增加的激素和减少瘦身素的分泌,如此一来,体重便会快速反弹。只有慢慢的减重,让身体适应这个过程,才不会让内分泌系统做出错误指令。
2、让身体消耗更多卡路里
平时生活中的小习惯也能帮助我们减肥,能站着就就别坐着,能走路就别坐车。这些细微的小习惯其实也在一点点的消耗身体热量,长期坚持积少成多也能让你慢慢减重。
3、健身训练将有氧和无氧相结合
在进行健身锻炼时,只是一味做有氧或者无氧运动的效果都不算好,将两者相结合才能达到最佳效果。同时可以加入一些机械训练,让肌肉线条更加有型。减肥其实本质上应该说是塑造一身更好看身体线条,所以肌肉线条的刻画尤为重要。
4、少量多餐,均衡饮食
减肥应该说是三分练七分吃,科学合理的饮食方式是减肥的一大助力。平时不能只吃素,肉、蛋、奶和谷物之类的食物也要适量摄入,一日三餐可以按时吃,甚至一餐五顿也可以,但是谨记少量多餐。
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