不爱运动那就每天吃草莓减肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表
动作一:青蛙蹲
两脚分开与肩同宽,将膝盖弯曲做半蹲姿势,上半身向前倾,双手虚握成拳,手肘弯曲放在膝盖上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前倾的状态,手臂伸直,手放在膝盖上。此动作主要锻炼腿部,重复15-20次为一组,做2-3组。
动作二:仰卧触膝
仰躺在地板上,弯曲双腿,手要自然地放在大腿上,手臂伸直,腹部用力,让上身抬起离开地面,手沿大腿碰触膝盖,然后慢慢回到原位。此动作主要锻炼腹部,15次为一组,做2-3组。
动作三:曲腰举铃
这个动作需要两个哑铃,如果没有,可以用装满水的矿泉水瓶代替。动作要点是双脚打开与肩同宽,双腿微曲,上半身前倾45度,两手握哑铃自然下垂,手心向内。慢慢抬高哑铃,手肘弯曲,抬至肋骨部分,手肘要尽量贴近身体,不要外扩。此动作主要锻炼手臂上部肌肉,30-40次为一组,做2-3组。
动作四:胸前推铃
上一个动作结束后,哑铃不要收起来,继续这个动作。仰躺在地板上,两腿弯曲并拢,两手握住哑铃在胸前向上举起,手臂要伸直,然后让手臂垂直下降,这时候手肘要向外打开,感觉到胸部的肌肉拉伸,停顿几秒,然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼胸部肌肉,有丰胸作用,15-20次为一组,做2-3组。
动作五:仰卧抬臀
仰卧在地板上,两腿弯曲并拢,手自然放在身体两侧,手心朝向地面,腰部用力将臀部抬起,使膝盖、臀部和上身在同一直线上,停顿5秒左右,然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉,15-20次为一组,做2-3组。
节食和运动的区别
1
节食后一旦恢复正常饮食,就会迅速反弹,甚至是变本加厉地反弹。
因为节食给大脑一个信号,就是热量匮乏,大脑就会拼命地储存热量。
运动减肥后有一段时间不运动,身材也不会有太大变化,甚至,还会持续地瘦下去。我有经验,半个月不去健身房,腰围依然在不断缩小。
因为运动提高了代谢率,可以持续燃脂。
2
节食,造就“纸片人”。
运动,特别是无氧运动,还可以塑型,让身体凹凸有致,臀翘腿长。
全身减脂,局部塑型。专注练某几个部位,可以让身材更好。
3
节食会导致皮肤暗淡粗糙,头发干枯,整个人没有精神,萎靡不振。
运动的人,皮肤有光泽,精力充沛。
4
节食人会变傻。大脑得不到充足的供给,会反应迟钝。
运动会提高心肺功能,富含营养和氧气的血液流过大脑,会让你思维敏捷。
5
节食可能导致厌食症、月经不调、容易骨折,胃疼、浮肿、贫血等。
运动会让你越来越健康。
草莓减肥食谱
草莓减肥食谱一、草莓大杏仁水果茶
原料:草莓10颗 香蕉1根 美国大杏仁20颗 蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)
做法:
1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗干净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。
2)将草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。
草莓减肥食谱二、简易草莓汁
草莓50克,与蜜糖和冷开水100ML,放入搅拌机,搅拌即成。
草莓减肥食谱三、草莓酸奶
材料:草莓8个、低脂酸奶1杯
做法:草莓洗净后,去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
草莓减肥食谱四、黄瓜草莓豆浆汁
黄瓜一直以来都是众所周知的减肥利器,不仅可以吃还可以拿来敷面,对滋润肌肤,去除皱纹、延缓衰老等均有很好的效果。
而草莓中含有的果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,改善便秘,并且草莓汁还有滋润营养皮肤、提神醒脑、降低胆固醇等的功效。
同时豆浆富含蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸和矿物质等营养成分,能有效阻止人体钙质的流失,对平衡体内营养结构,减少或避免肥胖病也有一定效果。
将它们混合榨汁饮用,对于女性来说就的确是一款不可多得的瘦身排毒、养颜美肤的营养佳品。
草莓食用注意
1.草莓富含粗状纤维,不宜空腹进食。因此,进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右,一次不要食用过多。可配合酸奶进食,促进肠胃蠕动。
2.草莓是一种净化血液抗氧化剂,也就是说可以去除血液中的有害物质和脏东西。因此在减肥期间,不应食用太多的肉类,尤其是猪肉、鸡肉、牛肉等红色肉类,可多食用鱼类。减肥同时做美容食疗,何乐而不为呢?
3.草莓虽然有益,但不可长时间只食用一种水果。因此应配合多种水果和蔬菜食用,蔬果汁和果什沙拉都是明智的选择。
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