瘦腿先消除下半身浮肿
腿部运动
本组动作需要重复做30次,如果动作到位会感觉到小腿上方和中段肌肉紧缩,这样的锻炼才能将赘肉减下来。动作如下:
1.将背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
后侧伸展
这组动作要连续10次,一条腿做完伸展后换另一条腿做。
1.面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,将这个动作维持5秒。
外侧伸展
这组动作要连续10次,一条腿做完伸展后换另一条腿做。
1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。
抬脚缩腹运动
1.仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度。
2.双腿然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部在紧紧收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
-
让你一个月快速减肥的运动方法,意想不到
我们都知道想要减肥,我们需要运动,那么运动的规律你们又知道多少呢?运动的性质你们能够理解吗?运动的效果你们又懂得如何去分辨呢?运动其实是一种非常的有意义的事情,调养的不仅仅是我们的身体,更是我们的身心的成长的关键,我们应该要懂得其中的奥秘才能够得到更加...
-
办公室运动减肥,瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法1、将楼梯当做健身房即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。2、悬空马步这种简单的办公室健身是最有效的强身...
-
绿茶不是减肥而是增肥
香港消委会宣传及社区关系小组主席郭琳广表示,该会抽检了在香港出售的30款瓶装绿茶样本,以测试当中的总糖、蔗糖、防腐剂苯甲酸及山梨酸的含量,结果发现大部分瓶装绿茶都加了糖。30个样本中,14个检出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,与标签所列大致吻合,但其中统一瓶装冰绿茶(柠...
-
标准体重怎么计算,如何计算自己是否过于肥胖
提起脂肪,减肥者就认为是罪魁祸首。其实,我们不能错怪脂肪。一说到脂肪,部分人总是与动物脂肪联系起来,与脂肪过多导致的疾病联系起来,这种认识是很片面的。莫说人类生命离不开脂肪,就是当体内脂肪含量一旦低于17%时,就会影响到人们的健康。脂肪对于少女来说,具有更为...